減肥的方法有很多，飲食減肥法、運(yùn)動減肥法、睡眠減肥法，那您知道平常的睡覺減肥嗎?您知道有效的睡覺減肥方法是如何實(shí)現(xiàn)的嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)怎樣減肥快有效的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　睡覺減肥嗎

　　睡覺也能減肥你聽說過嗎?事實(shí)證明，這是真的，很多人已經(jīng)驗(yàn)證了這一點(diǎn)，睡覺為什么能夠減肥呢?

　　因?yàn)樗X特別是深度睡眠能夠激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙這種荷爾蒙可以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

　　研究證明，睡眠質(zhì)量數(shù)量不夠的人，能夠造成人體內(nèi)的荷爾蒙不平衡，會導(dǎo)致女性體內(nèi)的消化系統(tǒng)紊亂，造成食量增加，增加脂肪的儲存，必然導(dǎo)致肥胖或者是超重。

　　怎么睡才能減肥

　　重要的是每天要堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，越是接近越是能夠瘦身，當(dāng)然也不是說睡的越多減肥就越多哦。

　　要保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間，你可以根據(jù)自己的起床時(shí)間來決定自己的上床時(shí)間，你可以將自己的起床時(shí)間向前推七個(gè)半小時(shí)，就是你應(yīng)該上床睡覺的時(shí)間，如果你需要早起，就可以早睡一兩個(gè)小時(shí)，但是請務(wù)必保持七個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　要保持良好的睡前習(xí)慣，睡前可以做一些能夠放松神經(jīng)的事情，為睡覺做好準(zhǔn)備，比如可以閱讀、沐浴等，并且睡覺的時(shí)候關(guān)閉電視，將手機(jī)調(diào)成無聲等，避免因?yàn)檠劬κ艿酱碳び绊懰摺?/p>

　　要戒掉咖啡因以及酒精飲料，下午兩點(diǎn)半以后不要再去碰咖啡因、酒精等飲料，因?yàn)檫@些東西會對睡眠造成不好的影響，酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是會阻礙你得到深度睡眠，而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡眠，造成身體的發(fā)胖。

　　找到適合自己的佳睡眠時(shí)間，事實(shí)上，并不是所有的人都是睡七個(gè)半小時(shí)好，有的人可能需要睡的多一點(diǎn)，有的可能需要睡的少一點(diǎn)，你需要找到適合自己的睡眠時(shí)間，比如早晨鬧鐘很難叫醒你，那么久說明你需要長一些的睡眠時(shí)間，如果早晨你醒的比預(yù)定的睡眠時(shí)間早，并且醒后精力充沛，那么你可能需要睡的少一點(diǎn)，你可以找到適合自己睡的佳時(shí)間，這個(gè)過程可能需要一周的時(shí)間。

　　總而言之，好保持七個(gè)半小時(shí)的睡眠，這是一般來說的標(biāo)準(zhǔn)，良好的睡眠不僅僅能夠讓你獲得充沛的精力，還會讓你擁有曼妙的身材哦!

　　睡覺減肥法的原理

　　1.睡得越多，吃的就越少

　　信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會減少熱量的攝入哦!

　　2.睡得越多，脂肪囤積就越少

　　充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!

　　3.睡得越多，精力就會越旺盛

　　睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動，這樣消耗的熱量也就會更多了。

　　具體做法

　　1.作息時(shí)間規(guī)律

　　現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。

　　2.適當(dāng)鍛煉