夏天來了，減肥當然是大部分愛美人的為重要的事情之一的，很多人都會采用過了午飯就不吃的減肥方法，那您知道過午不食能減肥嗎?您知道過午不食減肥的注意事項是什么嗎?今天小編就問您帶來了有關正確的過午不食減肥法的知識，趕快來學習一下吧。

　　過午不食能減肥嗎

　　對于減肥人士來說，過午不食就像一個神話，因為你不需要怎么計算每餐熱量搭配，你只需要粗暴的砍掉一餐，熱量攝入就減少了。

　　自然，也有很多人用了這個方法，階段性的看到了體重下降，減肥“成功”(如果不考慮之后體重越來越難以下降，甚至沒多久就反彈的話)。

　　但是!這樣減肥真的好嗎?今天，九姑娘就來和大家談一談過午不食。

　　首先讓我們認識一下兩個概念

　　合成代謝：身體把吃進去的食物合成身體組成部分(比如肌肉、血液等)的過程

　　分解代謝：身體把機體的組成分解成各種二氧化碳、水等廢物的過程

　　我們的身體就像一個精密的機器，通過一系列復雜東西，比如激素水平、血糖水平等來控制合成和分解的平衡。

　　例如：我們近常提倡的力量練習其實是一種分解代謝，它會撕裂肌纖維。但是同時，合成代謝又被啟動，身體會努力修復和重建更強大的肌肉來應付力量負荷。

　　因為肌肉在靜息狀態(tài)下消耗更多熱量，同時肌肉力量與健康狀態(tài)休戚相關，因此我們減肥的目的，就是在減掉多余脂肪的同時，盡量保持，甚至增加肌肉量。如果減掉了20斤體重，其中10斤是肌肉，那么相信我，你虧大了!

　　講了這么多，和過午不食有什么關系呢?

　　過午不食和輕斷食(每周有兩天極低熱量進食)、其實都是屬于人為的制造進食不足的情況。

　　而同時，進食不足沒有想象中的那么臭名昭著：

　　當我們機體在禁食或者吃東西很少、或者過量運動的時候，身體會產(chǎn)生一個饑餓的信號，為了保護身體不崩潰，合成代謝就會加強，對蛋白質等營養(yǎng)物質的利用效率也會大大提高，并且極力阻止身體分解蛋白質。

　　進食不足、過量鍛煉都會迫使人體分解-修復和構建更強大的身體，以便應對更饑餓的狀態(tài)。

　　已經(jīng)有很多的科學實驗表明，間歇性的輕斷食對健康促進是有益的，它可以：

　　1：降低心血管系統(tǒng)疾病和糖尿病風險;

　　2：調節(jié)膽固醇水平，促進身體利用脂肪作為能量來源;

　　3：顯著增加生長激素分泌，促進代謝

　　例如，有科學家用小白鼠做過實驗，通過一天進食不足加上第二天進食過量的周期性進食，小白鼠對抗壓力的能力、大腦靈敏度以及身體對胰島素抗性的保護都得到提高。壽命也得到延長。

　　但是……這個時間是要有限制的，長不要超過24小時，而且每周不要超過一次。并且，在進食不足之后，還要給予充足的營養(yǎng)補充，以便幫助身體修復和重建。

　　為什么?

　　因為長時間進食不足，身體會崩潰，肌肉損失和總體代謝將會嚴重下降。

　　也就是說，短時間的進食不足+之后的充足營養(yǎng)補充可以刺激脂肪分解和肌肉合成，但是，時間稍長，副作用一定會大于好處，我們的身體沒有辦法長時間忍受進食不足。

　　讓我們回到過午不食的話題

　　嚴格的過午不食，其實就是每天不吃晚餐。假設你是從下午13點開始不吃東西，到第二天早上7點吃早餐，相當于每天有大約16-18個小時的禁食狀態(tài)。

　　如果你長期過午不食，且不考慮對腸胃的影響，你的身體將經(jīng)常處于崩潰狀態(tài)，肌肉將會嚴重損失，總體代謝率也會嚴重下降。(各種21天減肥法，xx天減肥法副作用也類似)。除了肌肉流失直接引起的基礎代謝率下降;長期讓身體處于饑餓及低碳水化合物的狀態(tài)(比如不吃主食)都會損傷我們的甲狀腺功能，從而引起代謝下降。