無論對于男女來說，都希望能夠擁有比較不錯的身材。但是很多人腹部脂肪堆積，所以顯得特別臃腫。那么瘦腹方法有哪些呢?接下來就讓我們說說腹部減肥的方法以及腹部減肥食療方法有哪些吧!

　　腹部減肥的方法

　　瘦腹方法一：腹部推拿

　　假如皮膚不是非常敏感或者干燥，好每個星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合公道的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

　　瘦腹方法二：時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　在平時(shí)的時(shí)候要留意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

　　瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

　　嚴(yán)格來說，腹部分為腰部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。出現(xiàn)大胃王：假如身體的新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常輕易積聚在上腹的部位。因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯，吃點(diǎn)水果，削減甜食的攝進(jìn)，控制熱量以及糖分的攝進(jìn)。

　　腹部減肥運(yùn)動

　　1、躺著抬腿的收腹運(yùn)動

　　不要小看躺著抬腿這項(xiàng)運(yùn)動，只要你堅(jiān)持，躺著抬腿能幫助你擁有小蠻腰哦，躺著抬腿充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。

　　做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

　　2、“自行車”運(yùn)動

　　“自行車”運(yùn)動并不是說讓你去騎車，只是根據(jù)騎車的動作進(jìn)化的運(yùn)動，首先你需要躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　3、交錯腿的垂直運(yùn)動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　4、腹肌板運(yùn)動

　　使用腹肌板能幫助你更好的瘦腹部，大家可以學(xué)習(xí)一下，方法很簡單。首先你需要雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中，腹部得到很好的伸展。

　　5、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動

　　這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯的。

　　做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。

　　6、健腹輪運(yùn)動

　　健腹輪大家都知道吧!不管是在家里，還是在健身房，健腹輪都是比較常見的器材，健腹輪鍛煉的效果也是非常好的，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。