做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。
1. 多吃橙色水果
在生活中橙色的水果中有橘子、橙子、香蕉以及梨子等等一系列的水果，而它們處理?yè)碛泻茇S富的膳食纖維素之外還能夠幫助我們提高飽腹感以及提供很豐富的維生素C以及胡蘿卜素材，能夠幫助我們減少腹部脂肪的堆積。
2. 多吃魚(yú)和蛋
丹麥哥本哈根大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，多吃魚(yú)和蛋等含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的食物，能讓人更有飽脹感，因此能幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
3. 多吃含硒的食物
硒在人體中構(gòu)成含硒蛋白與含硒酶，不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。含硒豐富的食物主要有：酵母、蛋類、啤酒、海產(chǎn)品和動(dòng)物的內(nèi)臟等。根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，18歲以上者的每日推薦攝入量為50微克/天。
4. 吃適量的脂肪
人的身體中脂肪是構(gòu)成我們身體組織細(xì)胞的重要的成分之一，它能夠起到很好的保護(hù)身體以及維持身體的體溫，所以，在平時(shí)的生活中我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)臄z入脂肪，而且經(jīng)過(guò)西班牙的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃一些橄欖油以及亞麻籽油、核桃油和魚(yú)類能夠很好的幫助我們保持苗條的身材。
腹部容易堆積脂肪的原因
1、久坐不動(dòng)少喝水
相信很多上班族都和我一樣，工作一忙起來(lái)，連喝水的時(shí)間都沒(méi)有。沒(méi)有了水做身體機(jī)能動(dòng)作的動(dòng)力，內(nèi)臟脂肪就更沒(méi)有“勇氣”自我燃燒，就無(wú)法找機(jī)會(huì)排出體外，當(dāng)然就越來(lái)越多咯。
2、不吃早餐
許多上班族為了早上多睡一會(huì)兒，或者為了出門(mén)前化個(gè)美美的妝，導(dǎo)致早晨的時(shí)間非常匆忙，于是就犧牲了早餐時(shí)間。這樣一來(lái)，你整個(gè)早上腹腔都自在無(wú)水、無(wú)營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。
3、午餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
午餐營(yíng)養(yǎng)俱全這固然沒(méi)有錯(cuò)，但是很多上班族因?yàn)樵绮涂杖钡木壒?，中午?huì)吃很多東西以滿足身體機(jī)能動(dòng)作，這樣一來(lái)，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了!
結(jié)語(yǔ)：腹部脂肪堆積，就會(huì)讓人顯得特別的臃腫，所以平時(shí)的時(shí)候，我們一定要注意，想要減肥，就一定要先把腹部的脂肪給減去。在平時(shí)，我們一定要多做一些可以減肥的動(dòng)作，并且持之以恒的堅(jiān)持下去!
