2. 開始時慢慢轉(zhuǎn)動,找準一個節(jié)奏。
3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。
4. 轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來,再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
挑戰(zhàn)環(huán)節(jié):索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標:手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1. 緊握呼啦圈,將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作,慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2. 每一次轉(zhuǎn)動呼拉圈時,都是先抓住后放手。一旦開始后,就要打開手掌,使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。
3. 每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手。共堅持10分鐘。 還不趕緊拿起呼啦圈,玩掉肥肉,玩出窈窕,玩出瘦!
1.可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好幫手。
2. 擠壓針灸效果:給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3.治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4.減肥:彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃 燒體內(nèi)脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1.呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實,并且,呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導致血管破裂。
2.拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項運動。
轉(zhuǎn)呼啦圈幾點注意事項
1、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實,不見得越重越好?;蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。
另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應(yīng)當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
結(jié)語:看了小編上文的介紹,您是不是已經(jīng)知道轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果是怎么樣了呢?您是不是也已經(jīng)知道轉(zhuǎn)呼啦圈的好處了呢?小編希望您可以把今天學到的有關(guān)呼啦圈花樣減肥法的知識分享給您身邊的小伙伴們哦,還等什么,趕快一起來學習一下哦。