古代走親戚如果能提2斤肉，賓客肯定會皆大歡喜;近代人看望朋友，保健品受歡迎;而今天會朋友，能提供快的減肥方法肯定受歡迎。

　　經(jīng)過筆者總結(jié)多次的減肥失敗經(jīng)驗，節(jié)食減肥不僅會失敗而且會反彈。“吃飽了才有力氣減肥”并不是一句玩笑，因為只有滿足人體對熱量、蛋白質(zhì)、營養(yǎng)的需求，才能通過運(yùn)動來消耗脂肪、糖分。想要吃飽、吃出苗條，必備這四大寶物!

　　雞肉

　　不少人聽過蛋白質(zhì)減肥法，其實原理是這種減肥方法會讓蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時間長，持續(xù)長時間的飽腹感，有利于控制食量、熱量的攝入，而且充足的蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪形成的激素分泌。還有一點便是蛋白質(zhì)不像糖或脂肪會在體內(nèi)儲存，也不會大量的變?yōu)橹径逊e。

　　在臨床試驗中發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)減肥法在短期內(nèi)非常有效。

　　雞肉富含豐富的蛋白質(zhì)，并且富含鈣、磷、鐵維生素A等物質(zhì)，滿足營養(yǎng)需求又能減肥。

　　但是，不建議食用雞皮、雞翅、雞腿等，因為這些部位雖然富含膠原蛋白，但是也富含高膽固醇，對減肥并不利。

　　除了雞肉外，魚肉不僅脂肪含量極低，關(guān)鍵是其中少量的脂肪屬于不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)總膽固醇的降低。

　　燕麥

　　徹底脫離谷減肥，并不可取，尤其對有生育需求的女性。這時候選擇主食非常重要。

　　燕麥中富含不溶和可溶性兩種膳食纖維，讓人易飽，飽腹感也持久。關(guān)鍵是燕麥還有促進(jìn)膽固醇降低、控血糖作用，對于護(hù)膚、美白、便秘、抗氧化也有作用。

　　燕麥，好能配合牛奶、豆類食用，可以彌補(bǔ)它蛋白質(zhì)不足的缺點。

　　雞蛋

　　和減肥私教聊天時，他們都建議，減肥期間，早餐好能夠吃一個白水蛋和一個水果。

　　為什么要這么建議呢?

　　其實白水蛋能夠滿足人體上午對蛋白質(zhì)、維生素的需求，而且飽腹感持久。但是不建議食用兩個以上的蛋黃。

　　西蘭花

　　減肥，沒有蔬菜的參與，你的胃口能好嗎?

　　西蘭花綠色、健康、防癌蔬菜，甚至其中纖維含量超過韭菜，飽腹感好，纖維細(xì)膩不刺激腸道，重要的是其中富含維生素A、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)。熱量低、營養(yǎng)豐富、減肥又防癌。

　　另外，在減肥期間水果當(dāng)然也是不能缺的，但是避免高糖分水果，好能選擇黃瓜、番茄、蘋果、柚子和檸檬等。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。