腰腹部有贅肉對于我們身體影響是很大的，而且還會影響我們穿衣服，特別是在夏天的時候，那么如何減掉腰腹部贅肉呢?減掉腰腹部贅肉的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下吧!下面大家就跟著我一起來看看吧!

　　腹部順時針上下按摩

　　每天堅持順時針上下按摩自己的腹部，是可以幫助我們減掉腰腹部的贅肉的，但是這個方法需要堅持才有效果。

　　節(jié)奏跑步

　　跑步的是個非常有效的減肥運動。不過很多人不喜歡跑步，因為他們都不知道怎么樣跑步才能有效的減肥，因為他們一直沒跑到一定的時間。一般要跑步的到三十分鐘以上才會進入燃脂狀態(tài)，而我紹的接著跑步，快跑與慢跑的結(jié)合，在跑步時快慢的結(jié)合會更有效的進入燃脂狀態(tài)，在燃燒脂肪時它可以提高身體新陳代謝，讓“贅肉”更好的燃燒起來。從而做到減肥!

　　做到戒口

　　要做到少吃糖脂類的物品，避免油脂膨化食品，辛辣的食物，等等高能量的食品，這些食物沒有半點幫助反而會助長“贅肉”的滋生。吃飯以吃到七八分飽，這樣可以的促進身體的脂肪消耗，在進行有效的的鍛煉，可以更好的做到燃燒脂肪。如果無節(jié)制的節(jié)食，用偏方不僅不能有效的減肥，更會大大的傷害到身體。為了身體的健康小編不建議用這些方法。應(yīng)當(dāng)做做其它有氧運動，幫助自己減肥。比如游泳，瑜伽，登山，騎車，打球等等運動，會很有效的幫助你減掉“贅肉”。

　　如何減掉腰腹部的贅肉

　　吃飯的時候少吃一些，保持七分飽即可，另外多喝湯，少吃菜，細嚼慢咽，有助于我們減掉腰腹部的贅肉的。

　　攝入更多的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)會減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足會更持久，由于減少了胃口，一天下來你就減少了卡路里的攝入。多攝入蛋白質(zhì)：魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。

　　研究表明，早餐吃兩個雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比，可以提早65%的減肥效率，早上多吃些蛋白質(zhì)食物就可以開始完美的一天。

　　沒事吃點紅薯

　　每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，有利于減肥、健 美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。

　　早上一杯蜂蜜水

　　早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以，排便是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。

　　時刻收腹

　　長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態(tài)。要想減肚子上的那一層游泳圈，腹部就需要發(fā)力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。

　　運動不能少