時下流行的是大長腿，而不是小粗腿，所以很多女性都在煩惱如何能夠讓腿再細(xì)一點(diǎn)，尤其是大腿。很多人會有這種情況，小腿比較纖細(xì)，但是大腿卻很粗，穿褲子的時候特別丑。這時就會想著應(yīng)該怎么減大腿，今天小編就告訴你減大腿的方法，下面跟著小編一起看看吧!
1、360°瘦腿操
很多人想要瘦腿，都做過很多的運(yùn)動，但是往往事與愿違，不僅沒瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅(jiān)硬了不少，越來越難瘦下來，那是因?yàn)槟阕鲥e了運(yùn)動，普通的運(yùn)動首先就是鍛煉肌肉，然后再減肥、瘦身，所以你在做運(yùn)動的時候一定要選擇正確的運(yùn)動。小編將360°瘦腿操帶給你。
(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴(kuò)展。
(2)保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向后下沉，帶動上身往后拉動，保持半蹲姿勢8秒后，恢復(fù)站立姿勢，上下來回重復(fù)動作5次。
2、鍛煉大腿肌肉操
雙臂在頭部上方高舉，做伸展動作。做動作的時候，要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺，這才證明動作到位。后俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢做蹲起的動作，然后恢復(fù)起始的站立狀態(tài)。
3、睡前瘦腿操
在睡覺的時候，很多人都習(xí)慣看會書，或者是看電視，但是這個時候手上空空的，總想吃點(diǎn)什么東西，那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺的時候，人體也會自動進(jìn)行新陳代謝，睡前運(yùn)動會事半功倍。
下面介紹一種簡單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
三項(xiàng)飲食注意有利于瘦腿瘦臀
1、維生素E幫助去除水腫
如果你的血液循環(huán)不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環(huán)、可以非常有效的預(yù)防腿部肌肉松弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維生素B群能夠加速新陳代謝
維生素B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
現(xiàn)代人們吃飯，各種調(diào)料回放的特別重，不是辣就是咸。但是你知道嗎?多吃多鹽的食物會使體內(nèi)累積水分過多，從而形成水腫，而這些水腫往往就會堆積在腿上。那么除了在吃飯的時候要減少鹽分的吸收時，還可以多吃含有鉀的食物，因?yàn)殁浛梢詭椭梭w排出多余的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。
