夏季是顯露身材的大好時(shí)節(jié)，因此很多朋友都開始制作減肥計(jì)劃，想要把自己的身材練就的更加完美，減肥是現(xiàn)在非常時(shí)尚的一種健身運(yùn)動，減肥的方式多種多樣，而輕松的方式誰不喜歡呢，那么如何減肥效果俱佳呢?今天小編就給大家介紹一天瘦一斤的減肥方法。

　　一天瘦一斤減肥法

　　瑜伽操

　　樹式

　　站姿，踮起右腳腳尖，吸氣曲右膝，將重心放在左腳上。

　　用右手抓住右腳。

　　把膝蓋向外打開，過程中我們要吸氣，·雙手合十的樣子放在胸前，讓我們的小臂在胸前保持平衡，再雙手向上舉起。

　　身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn)，保持身體平衡。一個(gè)呼吸下來之后，將兩手掌心往下。

　　穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，抖動雙腿放松一下。

　　肩倒立式

　　仰臥，背部著地。雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起。

　　這種方法是一種不錯(cuò)的減肥方法，只要我們經(jīng)常的堅(jiān)持做，就會有一個(gè)非常不錯(cuò)的效果，讓我們一起來試一試吧。

　　將我們的手握著腰部后面，支撐起我們的腰部使之脫離床面。注意保持我們的身體平衡性。

　　泵式呼吸

　　做了幾次深呼吸后，迅速收緊胃部的肌肉，把橫隔向上推，用力地從鼻孔中呼出氣。

　　你的腹部會自然的向里收。呼氣要短促、快速、大聲。吸氣時(shí)，你的肺部充滿了空氣，腹部被向外推，自然擴(kuò)展。

　　要靜靜的吸氣，吸氣過程比前面呼氣時(shí)用的時(shí)間稍微長一些。放松，吸氣并重復(fù)第一步和第二步20次。

　　放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感覺舒適的情況下讓屏住呼吸的時(shí)間盡量延長。

　　放松，再重復(fù)整個(gè)呼吸過程2次。

　　交替呼吸法

　　右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

　　然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

　　保持幾個(gè)呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置。

　　用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時(shí)將手肘向外向后拉，將心胸打開。

　　四肢朝天姿勢

　　仰臥，背部著地。雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。

　　手掌相對，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰。

　　維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直。雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高。