在這個(gè)露腿頗多的炎炎夏日，一雙直而細(xì)長的腿回頭率會(huì)很高。那么怎樣才能讓腿變長變細(xì)?對于粗腿妹妹們來說是比較關(guān)注的。今天小編就把自己收藏多年的瘦腿秘籍和保鮮膜瘦腿法交給大家，一起來瞧一瞧吧。

　　怎樣才能讓腿變長變細(xì)

　　1、將自己的身體平躺在床上，后背貼近床板，腰部和臀部收緊并貼近床上。將腿慢慢向上伸直，身體與床面保持90度的垂直，堅(jiān)持三分鐘，再將膝蓋彎曲，左腿伸直，繼續(xù)保持三分鐘，就這樣保持其自行車的方式堅(jiān)持半小時(shí)，每晚堅(jiān)持做，一個(gè)月后效果會(huì)有明顯變化。

　　2、坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個(gè)姿勢一會(huì)，才慢慢放下兩膝，動(dòng)作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。

　　3、躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢5分鐘，放下，休息一會(huì)，又重復(fù)該動(dòng)作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利于促進(jìn)小腿血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點(diǎn)時(shí)間做，很快就見效啦。

　　4、蹲馬步，既能瘦腿也能鍛煉自己的定力。首先蹲馬步姿勢要標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持不動(dòng)一刻鐘，做到感覺大腿發(fā)麻，酸脹感，說明你的腿有效果了，你的脂肪正在消耗中。只要每天堅(jiān)持做，一個(gè)月后你的腿就會(huì)變得細(xì)長。

　　5、每天在家就多做蛙跳運(yùn)動(dòng)，蛙跳的特別之處是其在下蹲時(shí)要繼續(xù)向前走，而且一開始做會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，第二天起來，腿會(huì)很疼，但是做久了就不會(huì)有這樣的感覺，大家一定要持之以恒，這個(gè)對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。

　　6、飯后一定不可以馬上就坐，要站夠半小時(shí)，因?yàn)槌酝觑埦妥潞苋菀追e累脂肪，我們也可以在公園或者小區(qū)下面散散步，一邊散步一邊晃動(dòng)雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

　　7、俯臥在床上，伸直雙腳，用右腳腳跟盡量踢到臀部，兩腳交替進(jìn)行，做滿10分鐘即可。