隨著時代的發(fā)展進步，我們的飲食觀念也有所不同，但盡管飲食觀念變了又變，在醫(yī)學界對于瘦身的建議方法卻相差不遠，都是通過攝取低脂肪食物、多運動等方式。人們對于減肥，有各種各樣的方法，而今年來流行的就是輕斷食減肥法，那么什么是輕斷食減肥法?怎么做才能輕松的完成輕斷食減肥?

　　什么是輕斷食減肥法

　　輕斷食法起源于美國，是一種非?？茖W也非常輕松的減肥方法，美國醫(yī)學博士親身試驗，并結合古老的方法與現代人的生活習慣，做了一些改善。

　　輕斷食減肥法，簡單易行，并且效果非常明顯，不會影響人的身體，也不會影響生活質量，不用每天計算熱量，所以非常利于實施。

　　輕斷食不僅能安全的減重，也是可以持續(xù)的健康生活方式。定期短暫的斷食會引發(fā)身體長期的變化，防范老化和疾病。輕斷食的研究數據也表明：可以改善情緒，保護大腦，避免記憶力下降;改善人體的新陳代謝，降低心臟、血液、多種癌癥的風險。

　　輕斷食減肥法提出每周五天維持正常飲食，其余兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續(xù)兩天，必須分開進行，例如可選擇周一和周四斷食。

　　斷食日并非毫不進食，而是要攝取平日熱量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。

　　非斷食日的五天也不是可大吃大喝，而是要攝取適當的熱量。

　　開始減肥前

　　(1)盡可能多爬樓梯

　　(2)攝取充足水分

　　(3)攝取水果和青菜

　　(4)喝新鮮果汁

　　(5)攝取低脂肪食物

　　(6)魚比肉類更佳

　　當然除了攝取脂肪含量低的食物之外，還要適當的配合運動，每天早起散步十五分鐘，或者在午餐和晚餐后走路等等，都會有很明顯的效果。

　　但是，在輕斷食的同時，一定要注重睡眠質量，不能夠熬夜，每天少要睡八個小時，要注重在睡前兩小時前進食。

　　8招教你輕松完成5∶2輕斷食

　　1、在開始前測量你的體重并計算BMI值。在開始斷食后，就不怕每天稱體重，一星期一次就夠了。而斷食日之后的早上是佳的測量時機，你會看到數字驚喜變化。