相信很多的女性朋友都嘗試過減肥，那么什么運(yùn)動(dòng)減肥快呢?在日常的飲食中，減肥的飲食注意事項(xiàng)有哪些?為了減肥很多的女性朋友都拒絕吃晚飯，那么常用的減肥好方法有哪些呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　什么運(yùn)動(dòng)減肥快

　　1、游泳

　　游水是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。它能夠鍛煉身體每個(gè)部位的肌肉，公認(rèn)為是快的一種瘦身運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行游水運(yùn)動(dòng)的時(shí)分，簡(jiǎn)直要?jiǎng)佑玫饺淼募∪?，這樣能夠更快的焚燒體內(nèi)的脂肪，在瘦身的一起還能夠協(xié)助身體塑形。別的，人們?cè)谒羞\(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)覺得那么累，能夠讓人發(fā)生積極的心情，對(duì)心臟和肺部健康的有協(xié)助。

　　2、跑步

　　跑跑步也是我們?nèi)粘Ｖ杏行У臏p肥方法。跑步不必去健身房，不必花太多時(shí)刻和金錢，在很多地方能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比方街區(qū)、公園、體育場(chǎng)等場(chǎng)所都是能夠進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的好地方。每天堅(jiān)持跑步30分鐘，兩周后連走路都會(huì)感到十分輕松，負(fù)重感徹底都沒有了。不過有一點(diǎn)要注意，跑步的時(shí)分要穿一雙好的跑步鞋，這樣才能夠維護(hù)關(guān)節(jié)和腳踝不受損傷。

　　減肥的飲食注意事項(xiàng)

　　很多人都覺得減肥很難，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)難，忌口更是難上加難。那么，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，減肥的飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?

　　1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。

　　3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

　　4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

　　8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

　　常用的減肥好方法有哪些

　　1. 適當(dāng)喝水

　　適當(dāng)?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!

　　但是也不可以喝多，因?yàn)楹人?，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

　　2. 多樣運(yùn)動(dòng)

　　為什么瘦身會(huì)遇到渠道期?當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)。身領(lǐng)會(huì)逐步適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和形式，一起隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了渠道期。所以瘦身期間的運(yùn)動(dòng)，好是組織2-3種，然后替換進(jìn)行是好的。

　　3. 適量補(bǔ)鐵

　　講真，胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。

　　如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。

　　4. 不可缺少的奶制品

　　根據(jù)中國(guó)膳食指南的說法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。

　　而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。

　　5. 充足的睡眠

　　對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。

　　想要讓新陳代謝維持在一個(gè)佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。

　　6. 堅(jiān)持力量練習(xí)

　　力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。

　　因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。

　　7. 用雜糧代替一部分的細(xì)糧

　　我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。所以好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。

　　每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

　　結(jié)語(yǔ)：通過上文小編的介紹，相信大家對(duì)什么運(yùn)動(dòng)減肥快也有了一定的了解了。游泳是大家公認(rèn)的減肥快，且能夠全身運(yùn)動(dòng)的一種減肥方法，平時(shí)的慢跑也是可以起到一定的減肥作用的哦。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助哦。