很多人都曾想嘗試過減肥，肥胖是很多人比較頭痛的一件事情，那么減肥需要注意什么呢?為什么一直在發(fā)胖呢，瘦不下來的原因有哪些?常用的減肥好方法有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　減肥需要注意什么

　　相信大部分的人都會覺得減肥非常的難。堅持運動難，忌口更是難上加難。那么，除了堅持運動外，瘦身的飲食注意事項有哪些呢?

　　1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

　　3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

　　4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6、炒菜時適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

　　8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

　　瘦不下來的原因有哪些

　　如果你每天做了許多的運動。但仍然瘦不下來，或許你試了許多瘦身的辦法，也瘦不下來，很有可能是下面這些原因所導(dǎo)致的。

　　1、空調(diào)

　　如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。經(jīng)常使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖?？梢?，人體享受空調(diào)的同時，身體內(nèi)的熱量也隨之消耗得更少了。

　　2、用飲料代替水

　　水是身體重要的溶劑，能促進代謝、還具有保養(yǎng)肌膚的功效～水喝得太少皮膚也會連帶變差!如果每天三餐飯前半小時能夠先喝500cc的水，3個月過後就能輕松減下2公斤!!而且飲料內(nèi)含有很多化學(xué)添加物、甚至過多的糖分。

　　3、悲觀用飲料代替水

　　很多人都認(rèn)為在郁悶、煩惱、生氣等悲觀情緒出現(xiàn)時，往往會吃飯少、睡不著，很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)消瘦的情況，但事實卻正好相反。

　　研討顯現(xiàn)。常常有著不開心的心理狀態(tài)的人，身體很簡單肥壯。人們總是不開心，會對許多工作都持有“失望”心情，簡單妄自菲薄。這反映在飲食上，往往是暴飲暴食，然后導(dǎo)致肥壯。別的，因為不開心，還可能養(yǎng)成不良習(xí)慣，抽煙、酗酒等，這些都是引起肥壯的重要因素之一。

　　4、以為不吃早餐比較瘦

　　雖然已經(jīng)很多人講過，但總有人覺得少一點東西到肚會令自己容易瘦一點，所以寧愿餓著肚子也不吃早餐。其實早上起床不吃東西，除了容易令你感到?jīng)]彩打采，影響上課及工作表現(xiàn)，亦會令身體降低新陳代謝，更會令你下一餐吃得更瘋狂，吸收更多熱量，反而容易變胖。

　　5、性格決定體重

　　研究指出，天生神經(jīng)過敏或欠缺責(zé)任心的人，其體重于常常處于大起大落的狀態(tài)。研究更指出，較沖動的人比起性格冷靜的人，平均體重超過22磅。性格沖動的人都傾向于擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習(xí)慣，這是他們肥胖的大原因。想減肥，心理健康都相當(dāng)重要，除了要有良好的生活習(xí)慣外，都要懂得調(diào)節(jié)健康的心理狀態(tài)。

　　6、每天睡覺不到六小時

　　睡眠沒有六個小時，同樣是人難以瘦下來的原因，而在生活中熬夜是很多人都有的習(xí)慣，要知道沒有足夠的睡眠，會導(dǎo)致身體內(nèi)部的荷爾蒙平衡被打破，并且會分泌出讓人產(chǎn)生饑餓感的激素，讓人更容易有餓肚子的感覺，反而會導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)。