都說運(yùn)動減肥是好的方法，通過運(yùn)動能加強(qiáng)我們身體的新陳代謝，從而帶走體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥消脂的目的。那么運(yùn)動減脂效果好嗎?運(yùn)動減脂注意事項(xiàng)有哪些?慢動作減肥操怎么做?下面就編就具體的介紹一下。 

　　運(yùn)動減脂注意事項(xiàng)

　　一、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　在運(yùn)動的前90分鐘好可以補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能提高我們?nèi)梭w瞬間的爆發(fā)力和人體的活力。如果在運(yùn)動前吃一些雞蛋，核桃之類含蛋白質(zhì)豐富的食物，在你練習(xí)舉重的時候，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時間不宜太近。

　　二、運(yùn)動要多樣性

　　如果每次去健身房或者自己健身都選擇相同的動作在鍛煉，那么在同樣運(yùn)動的情況下，每次消耗的脂肪會比之前有所下降，這就是為什么有些人覺得開始健身效果好后來慢慢差的原因。

　　如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　三、保持訓(xùn)練間隔

　　人體消耗脂肪的規(guī)律是在運(yùn)動后40分鐘左右脂肪才開始代謝和燃燒。想減脂好的方法就是把運(yùn)動的時間盡量的延長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動。

　　比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。

　　四、健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　有些運(yùn)動減不了肥

　　1.大運(yùn)動量的運(yùn)動。

　　如果運(yùn)動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸。運(yùn)動量大時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。

　　無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動耐力。

　　短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，對減肥極為不利。