4、罐裝果汁
紅果汁412.9/盒≈3碗半米飯
消耗需要：走路108分鐘、跑步51分鐘、跳繩41分鐘
水果能減肥但并不意味這水果汁也能減肥，市面上賣的那些罐裝果汁就更加不是減肥的選擇。在制作果汁的過(guò)程中，水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了，僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。而制作商為了讓果汁味道更豐富，會(huì)在果汁里面添加糖分或其他成分，這些成分都會(huì)帶來(lái)大量熱量，讓你想瘦不得。
5、全脂牛奶
148.84/大卡≈1碗米飯
消耗需要：走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩14分鐘
牛奶加面包是很多人的營(yíng)養(yǎng)早餐選擇。的確，牛奶的營(yíng)養(yǎng)很豐富，但是如果選擇牛奶時(shí)候不加注意，選擇全脂牛奶，那么，相比營(yíng)養(yǎng)，它會(huì)帶來(lái)更多的熱量，令你發(fā)胖。
6、方便面
558.14/包≈5碗飯
消耗需要：走路146分鐘、跑步69分鐘、跳繩55分鐘
方便面用開水一泡就可以吃，方便快捷，懶人們常把它當(dāng)做正餐。但是，方便面脂肪高，而且湯料中含有大量味精。經(jīng)常吃，不僅僅會(huì)讓你的身材迅速膨脹，還容易惹來(lái)癌癥。因此，要減肥的MM好對(duì)它避而遠(yuǎn)之。
1、吃飯規(guī)律
在減肥的時(shí)候很多人會(huì)選擇的一件事情就是通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)控制，他們覺得這樣可以幫助有效的減肥，其實(shí)這樣是不正確的，也許有人會(huì)說(shuō)自己節(jié)食后體重是真的有下降啊，這是怎么回事?一開是減少大量的食物攝入體重是還會(huì)快速的下降，但是這些降下去的體重包括體液、脂肪和肌肉，其中脂肪只是占很少數(shù)的一部分，而進(jìn)入節(jié)食中期后你的新陳代謝會(huì)開始慢慢的下降，體重會(huì)開始回升，而回升的都是脂肪。長(zhǎng)期下去就會(huì)出現(xiàn)身體里面的肌肉含量越來(lái)越少脂肪越來(lái)越多，新陳代謝降低，反彈就會(huì)妥妥的。
所以為了我們能夠健康的減肥，我們好避免通過(guò)節(jié)食減肥方法來(lái)控制飲食，而是減少熱量的攝入，講究的是通過(guò)每天遞減法來(lái)控制自己的飲食。
2、少喝飲料
上班的時(shí)候我們會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期左電腦面前沒事，會(huì)習(xí)慣性的有叫下午茶的習(xí)慣，而這些下午茶正是導(dǎo)致我們肥胖的原因之一。大多數(shù)飲料中都含有很多的糖精等，喝多了就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖分增多，脂肪代謝失衡從而出現(xiàn)肥胖。
因此想要減肥可以通過(guò)多喝水少喝飲料來(lái)達(dá)成。多喝水可以提高新陳代謝加速體內(nèi)的廢物排出去，不會(huì)毒素在體內(nèi)堆積。但是要記住的是，是要多喝水而不是喝飲料。
如果你是那種容易水腫的體質(zhì)，那么晚上不要喝那么多水。如果單單喝白開水不喜歡的話，可以喝一些花茶、綠茶或者鮮榨不加糖的果汁。
3、少吃多餐
身體攝入能量的時(shí)候新陳代謝會(huì)加快，就像上面說(shuō)到的一樣，節(jié)食會(huì)造成新陳代謝降低，而吃飯則會(huì)新陳代謝上升，如果我們能保持少吃多餐的狀態(tài)，那么身體一整天的新陳代謝就會(huì)處于峰值的狀態(tài)。因此少吃多餐是我們加快新陳代謝好的方法。
如果有條件的話，可以把一日三餐變成一日五餐，但是前提是要在總熱量不變的情況下，如果你熱量提升了那么不僅不會(huì)瘦下來(lái)還會(huì)越來(lái)越胖。
4、要“挑食”
這里說(shuō)的挑食跟平時(shí)的挑食可能不太一樣，大家覺得挑食是一種壞習(xí)慣，而在減肥中適當(dāng)?shù)奶羰硠t會(huì)幫助你減肥。那么怎么挑食呢?
也就是專挑一些清淡點(diǎn)的食物，比如各種青菜。肉類也要挑，盡量挑一些蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食物，比如減肥期間可以多挑一些魚肉、牛肉、雞肉而少吃豬肉。
總結(jié)：通過(guò)上文小編的介紹，相信大家對(duì)哪些食物可幫助減肥也有了一定的了解了。我們平時(shí)所吃的蘋果、香蕉、木瓜、紅豆、雞蛋、西紅柿等食物都是可以幫助我們減肥的。減肥的過(guò)程中還需要注意少吃方便面類的食物哦。希望小編的介紹對(duì)大家有幫助。
