許多人總是會出現(xiàn)小肚子，特別是飯后腹部突出會更明顯。肚子有贅肉的人穿衣服受限制不說還影響美觀。那么如何保持腹部平坦呢?吃哪些食物可以瘦肚子呢?下面小編就帶你了解一下，一起來看看吧。

　　如何保持腹部平坦

　　堅持腹部按摩

　　有些上班族整天坐著不動，讓腸胃的蠕動變慢，消化能力也有所受阻，腹部出現(xiàn)贅肉也就不見怪了。而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!

　　端正坐姿

　　彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，起身活動一下身體。

　　收腹

　　坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，玩去膝蓋，慢慢將腿部抬向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直，身體一同向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右，重復(fù)12次。

　　仰臥起坐

　　這運動是很簡單的，首先躺在地板上，彎曲膝蓋，放松脊柱和背肌，兩腿并攏設(shè)伸直，身體抬起，臀部不可以離開地面，腳不要移動和抬起，身體與底面成90度，然后重復(fù)這動作。這一動作也能達到瘦肚子作用，剛開始時候以10個一組，每天做3組，熟練以后，可以每天做5組。

　　管住嘴

　　要想腹部不長贅肉管住自己的嘴不吃油膩的食物重要。在飲食上多吃一些清淡是食物，拒絕西餐里的漢堡、薯條等，做一個適合自己的飲食方案。

　　減肚子食物

　　一：蓮藕

　　蓮藕為什么能減肚子呢?因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來的。

　　二：地瓜

　　地瓜中的膳食纖維的含量很高，能促進腸胃運動，把人體毒素垃圾包裹在纖維里排出體外。而且地瓜棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!