腿太粗的煩惱真是有苦說不出，尤其是上身還是瘦弱的妹子，在看到腿簡(jiǎn)直就是當(dāng)頭一棒，說實(shí)話腿粗不管穿什么衣服都會(huì)顯得土土的，如果不想一直羨慕別人的話，就趕緊把自己的腿瘦下去吧，下面小編給大家分享一些瘦腿的方法，一起來看下吧。
腿粗大多都是久坐的人群，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致下半身腫大，他們因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)健身，導(dǎo)致這些問題也在逐漸加重。那要如何快速瘦腿。
一：10分鐘速瘦法
腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會(huì)前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動(dòng)揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。
二：高抬腿法
腿高過我們的心臟就可啦，晚上睡覺前放一個(gè)枕頭或者被子之類的，只要給腿墊起來就可以了。
三：拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。
當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果?？梢赃x擇在晚上看電視的時(shí)候做。
四：靜脈曲張襪
長(zhǎng)期站立/久坐OL，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存于下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴(yán)重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經(jīng)脈曲張襪。據(jù)說它是許多當(dāng)紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器哦。
肌肉型小腿的瘦腿方案
用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅(jiān)硬結(jié)實(shí)而粗壯，就屬此類型。
五：練瑜伽
瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)方式，除了能夠消除脂肪，還可以幫助我們有線條和完美的體態(tài)。其中的一些還是很適合用來瘦腿。不僅僅有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量。
六：自行車姿勢(shì)
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
七：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
八：瘦腿手術(shù)
如果你又有錢又不怕動(dòng)刀子的話，就去正規(guī)醫(yī)院咨詢一下瘦小腿的手術(shù)吧。針對(duì)脂肪不多、肌肉發(fā)達(dá)的類型，一些醫(yī)院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉兩種。記得去年阿嬌復(fù)出的時(shí)候，狠狠心，做了瘦小腿手術(shù)，其實(shí)就是注射肉毒素瘦腿針。
肉毒素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細(xì)，但對(duì)功能可能有影響，導(dǎo)致一些人小腿力量減弱，走路無法跟以前一樣自然。療效維持時(shí)間相對(duì)較短，6-12個(gè)月失效。但是目前國(guó)內(nèi)99%的肉毒素都是未獲批準(zhǔn)的，潛在傷害很大。
切肌肉方法目前也還不太成熟，是一種有創(chuàng)傷的方法，會(huì)留下疤痕，而且對(duì)功能影響較大。
導(dǎo)致腿粗的4個(gè)原因
1、性感太“緊身”，胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。
2、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
3、雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住ｐI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
