在很多人眼里認為減肥是比較困擾的一件事情，但是在瘦子的眼中，增肥就是比較重要的一件事了，怎么樣吃都長不胖，身體的營養(yǎng)吸收跟不上，體形瘦弱，該怎么辦呢?瘦子應該如何快速的增肥你們知道嗎，下面就讓我們一起去了解一下吧。
1.每天吃6次
在很多說話增肥也是比較重要的一件事情，不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
我們都知道吃早飯對于我們來說是比較重要的，尤其是對于比較瘦的人來說，是更加要吃早飯的，如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內(nèi)進餐，養(yǎng)成吃早餐的習慣。
想要更好的增肥的話那么我們可以每隔三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間并嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替：如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
2.獲取蛋白質(zhì)
你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等;
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等;
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等;
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等;
時間：沒有固定的時間;
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。
改變飲食習慣
我們平常習慣了一日三餐進食后就不再進食。其實想要增肥的話一定要抓住一點：多補充能量。但是又不能一次性吃太多怕?lián)螇奈?。所以我比較推薦少食多餐的原理。比如飯后吃點巧克力，高糖類的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的，吃多了傷胃。很多零食類含有添加劑成分。
