隨著社會發(fā)展越來越迅速，越來越多的人只注重吃，卻忽略了自己身體是否能承載攝取食物的能力。因此，就會有很多人注意到正確的健身飲食對身體的好處。也會有人去健身房鍛煉身體，尋找適合自己的健身方法，才能有效果的完成健身減肥。

　　健身減肥效果好嗎

　　飲食控制并不是唯一能達到減重、長久維持窈窕的方法，若是不想在成功減重后，再度復胖，那可是需要運動的配合。恰當?shù)倪\動減肥效果非常顯著，但是停下來后也容易反彈。在運動減肥的過程中也可以用健康減肥產(chǎn)品，這樣既能達到更加的效果，也避免了后期反彈帶來的困擾。運動不同于勞動，勞動通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運動，尤其是有氧運動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進身體健康。對于平日都不運動，活動量極少的人而言，要養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，可能是有困難的，而且想到運動，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。所以推薦有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動起來”。拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當?shù)幕顒樱帜芟臒崃壳也粫?。另外走樓梯代替搭電?路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的“運動”。

　　1、養(yǎng)成良好的作息習慣

　　在健身房運動減肥，我們要制定好良好的生活作息，在調(diào)整好自己的生活作息后要做好運動。在健身房引動是一件很辛苦的事，流汗也很多，健身過后有說不出來的舒適感，感覺全身都被打開來了一樣。但是健身完之后，切忌躺下就大睡，再也不想起來。我們還是要安排還作息時間，該休息的時間就休息，不該休息的時間千萬不要一直躺著，適當也要運動運動，比如說幫家里做做家務也是一種很好的鍛煉。

　　2、把握好運動時間

　　去健身房適當練習一些有氧運動，會令你的身材更健美修長。在健身房運動容易大汗淋漓，但你需要知道流汗并不是脂肪燃燒的結果，控制好運動的時間才能讓脂肪燃燒起來。短短半個小時是肯定達不到減肥效果的。我們可以有一個循序漸進的過程，時間和運動量都慢慢增加，這樣既不會由于累的不行而再也不來，也可以起到一個減肥的效果。減肥不是一朝一夕可以完成的事情，我們一定要堅持，每次的時間都把握好，別偷懶。

　　健身的方法有哪些

　　1、控制好飯量

　　大多數(shù)的人，一開始都不能很好地堅持，一運動就感覺自己餓的特別的快。所以在健身房塑身以后，飯量明顯增加很多。以至于吃的多，一點效果都沒有。如果停止了訓練后，飯量卻沒有減少，反而會積累贅肉，而且反彈效果嚴重。而且這個時候胃已經(jīng)撐大，飯量很難減少，我們只能是越來越肥胖。所以，去健身房減肥的胖友一定要控制好飯量，千萬不要讓反彈的事情發(fā)生。而且飲食也要盡量清淡，不要過多的吃辛辣刺激和脂肪量很高的食物。

　　2、少吃脂肪類食物

　　每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡?！∫虼?，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。

　　3、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。

　　建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　4、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。

　　甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。