對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，都希望擁有一個(gè)完美的身材，然而針對(duì)上班族而言，大多都沒(méi)有太多的時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)。晚上散步后可以堅(jiān)持快走鍛煉身體，這種運(yùn)動(dòng)不費(fèi)力。那么快走能減肥嗎?我們一起來(lái)看看吧!
快走能減肥嗎
堅(jiān)持快走是可以減肥的
每天快走40分鐘其實(shí)跟做慢跑、騎車、打羽毛球運(yùn)動(dòng)是一樣的,其不僅能起到減肥的作用,而且對(duì)預(yù)防疾病也大有益處,如中風(fēng)、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等,只要堅(jiān)持每天快走,那么患病的機(jī)率就會(huì)比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人要低,每天快走40分鐘,減肥且能強(qiáng)身健體。快走要想有減肥的效果,也是要講究一定的方法的,例如快走講究速度間隔,先是正常的速度走一分鐘,然后快走兩分鐘,一直這樣交替著訓(xùn)練,一直到完成40分鐘為止;或是快速上下臺(tái)階,快速上下一段臺(tái)階,堅(jiān)持做10分鐘。
1、頭腦
快走促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。肺部增加大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。
2、背部
因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題,快步走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多,比較不會(huì)受傷,同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。
3、膝蓋和腳
骨骼也需要運(yùn)動(dòng),快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練,能讓身體多吸收鈣質(zhì),對(duì)抗骨質(zhì)疏松。
4、骨骼
快步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,又有強(qiáng)化肌肉的功效,當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng),比不運(yùn)動(dòng)的患者,少受疼痛煎熬。
5、心臟與腸胃
快步走不會(huì)促進(jìn)心肺功能,反而增加心臟負(fù)擔(dān)?切莫這樣以為。走路降低血壓,減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量,降低休息時(shí)的脈搏數(shù),促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。
快走的正確姿勢(shì)是什么
1、頭、肩和胸
抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
2、手臂和雙手
你的手臂應(yīng)該彎成90 度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)--并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
