現(xiàn)在很多的人對(duì)于自己的身材要求是越來(lái)越高的。想要完美的線條，那肯定是少不了肌肉的存在。增肌粉再被人們廣泛的運(yùn)用，但是在使用的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)副作用，那么，增肌粉副作用是什么呢?增肌粉怎么吃呢?下面就具體的來(lái)了解一下吧。

　　增肌粉副作用

　　1、在使用增肌粉時(shí)，需要計(jì)算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦的范圍之內(nèi)，就可以保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不會(huì)增加體脂。

　　2、增肌粉是一種促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。但是要想使增肌粉發(fā)揮佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)又合理的訓(xùn)練計(jì)劃以及膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。事實(shí)證明科學(xué)地使用健美補(bǔ)劑將大幅度提高訓(xùn)練效果，而隨意不科學(xué)使用將達(dá)不到預(yù)期的收效。

　　3、因?yàn)檫^(guò)量食用不僅會(huì)腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會(huì)使體內(nèi)的血清素含量過(guò)高，抑制毛細(xì)血管血流的速度，特別是腦部易造成困倦。佳時(shí)間是在鍛煉之前的半小時(shí)服用一次，鍛煉之后1-2小時(shí)以內(nèi)，適量配合乳清蛋白，用溫開(kāi)水沖泡服用，什么東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會(huì)長(zhǎng)胖。因此必須要科學(xué)的食用，千萬(wàn)不能過(guò)量。當(dāng)你的消耗和吸收不成正比時(shí)，脂肪就會(huì)慢慢增多。

　　4、增肌粉里邊有激素，停用后可能會(huì)反彈，使得肌肉松弛。

　　5、增肌粉的種類(lèi)非常之多，若是想吃就要了解其作用與服用的方法，如果是買(mǎi)回家一天就只吃一勺，或者因?yàn)閮r(jià)格比較貴舍不得吃的話，就很難達(dá)到應(yīng)有的功效，甚至于還不如不吃。

　　增肌粉副作用之慎用人群

　　1、增肌粉副作用對(duì)肝臟的影響

　　肝臟疾病患者由于肝臟對(duì)蛋白質(zhì)的加工、利用出現(xiàn)了障礙，應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)攝入量。但對(duì)于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，從而加劇病情，所以應(yīng)該限制動(dòng)物蛋白。又因其在體內(nèi)代謝會(huì)產(chǎn)生大量的氨，從而誘發(fā)或加重肝昏迷，所以這類(lèi)患者可以選擇富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因?yàn)橹ф湴被崾侵饕诩∪庵写x，對(duì)肝功能有著保護(hù)的作用。

　　2、增肌粉副作用對(duì)新生兒的影響

　　新生兒不宜食用增肌粉，他們應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量在20%左右的奶粉。

　　3、增肌粉副作用對(duì)痛風(fēng)病人的影響

　　痛風(fēng)病人要謹(jǐn)慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的增肌粉。因?yàn)榇蠖怪泻械泥堰?，可以造成體內(nèi)尿酸增高，促成或者加重痛風(fēng)。但也有些品牌的大豆增肌粉經(jīng)過(guò)了特殊的處理不含嘌呤，需看其成份說(shuō)明。

　　服用增肌粉的誤區(qū)

　　1、有人認(rèn)為增肌粉因含有過(guò)多的碳水化合物易導(dǎo)致肥胖。肌肉的生長(zhǎng)需要攝入充足的熱量,熱量攝入必須達(dá)到50千卡/kg體重/天以上,而健美增肌人群每日膳食營(yíng)養(yǎng)中碳水化合物應(yīng)占60%至65%。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(肌肉分解供能)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)。所以,在增肌粉的使用時(shí),只要注意計(jì)算一下自身卡路里的需求量,然后制定計(jì)劃增加或減少每天的食用量,保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)。就能保證增肌所需的足夠熱量。充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用。