跳繩是一項簡單易學(xué)的健身運動，只需要準備一個跳繩我們隨時隨地都能進行身體鍛煉。跳繩的好處也有很多，所以很多沒有時間去健身房的朋友也可以準備一根跳繩自己在家鍛煉。那么同是健身運動，跳繩能減肥嗎?跳繩技巧有哪些呢?跳繩的好處具體有多少呢?

　　跳繩能減肥嗎

　　1、跳繩減肥的佳時間

　　有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學(xué)的。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態(tài)好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一個小時。

　　不提倡大家晨練，進行跳繩減肥，有的人聞雞起舞，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個回籠覺，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。

　　2、跳繩多長時間才能減肥

　　低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

　　當然，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學(xué)跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那么就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之后，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

　　3、跳繩次數(shù)要慢慢增加

　　剛開始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

　　跳繩技巧

　　1、簡單跳繩法

　　動作準備：并攏你的雙腳，做彈跳練習(xí)，二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度)。開始跳繩的時候，手腕注意要進行弧形擺動。初學(xué)者先跳十到二十次，進行一分鐘的休息之后，重復(fù)跳十到二十次，如果不是初學(xué)的話不妨跳三十次，一分鐘休息之后，接著跳三十次。

　　2、單腳屈膝跳

　　讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重復(fù)以上的動作。三十秒休息，每側(cè)各進行二輪?！?/p>