肥胖是很多女性面臨的一個嚴(yán)重的問題，很多人是不想自己太過肥胖的，感覺穿衣服不好看，總是想盡各種方式減肥。減肥有什么好方法?減肥有什么食譜?減肥操怎么做?下面就一起來看一下。
減肥有什么好方法
一、有氧運(yùn)動：單車
現(xiàn)在已經(jīng)有很多的健身房都設(shè)有動感單車，像是這樣的單車設(shè)計(jì)是非常適合進(jìn)行有氧訓(xùn)練的，不過一般單車室是比較小的，不是很適合進(jìn)行有氧訓(xùn)練，所以很多人在以前訓(xùn)練時，容易出現(xiàn)缺氧的情況，雖然健身房這樣的設(shè)計(jì)是想通過提高溫度進(jìn)行減肥，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但是這樣的作坊不是很健康。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
二、有氧運(yùn)動：跳繩
想要減肥也可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動，跳繩是比較好學(xué)習(xí)的一類運(yùn)動，也是非常好的有氧運(yùn)動，可以說只要是想減肥的人群，大多都是可以使用這個方式的，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
三、飲食減肥法
想要減肥，在平時的飲食方面是一定要注意的，好是用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，這樣是可以控制自己的體重，也可以用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。
多喝檸檬、茶，多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。
四：固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;
跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;
游泳：每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;
騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。
如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
五：力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。
