瘦腿方法
1、直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
2、請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
3、請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
4、平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。
5、健身球，坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動(dòng)作20次。
1、星期一
早：咖啡、蘋果。午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
2、星期二
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。
3、星期三
早：巧克茶、彌猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚：牛肉、涼拌海帶絲。
4、星期四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。
5、星期五
早：咖啡、蘋果。午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
6、星期六
早：麥片粥(一小碗)橙子。午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
7、星期天
早：巧克茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
總結(jié)：減肥對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)可以使身體更加健康，減少三高的發(fā)生。減肥是一項(xiàng)需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如果半途而廢，或者堅(jiān)持幾天放棄，然后過(guò)幾天說(shuō)在減肥，這是一點(diǎn)用的沒有的。只有堅(jiān)持，才能勝利。
