第二度〔中度〕
有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。這時的處理方法是冰敷和綁彈性繃帶24~48小時，并輕輕地活動患部。大約3~4周可以恢復(fù)到原來的運(yùn)動量。
第三度〔重度〕
肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。遇到這種傷害，要先予以冰敷和彈繃，再送到醫(yī)院手術(shù)治療。肌肉斷裂手術(shù)后的復(fù)原期大約要4~6周才會長好。
1、通過長時間的有氧運(yùn)動減掉腿上的肌肉：
有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長時間的有氧運(yùn)動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長時間的有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動至少30分鐘以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對于一個練習(xí)動作可以做30個一組，做6組以上。
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
下面就提供一個減腿上肌肉的訓(xùn)練計劃：采用一周鍛煉3次，每次一到一個半小時。
第一步：跑步或快走30到45分鐘。
第二步：對腿部肌肉進(jìn)行鍛煉。
第三步：飲食控制。
運(yùn)動結(jié)束后吃蔬菜、水果和淀粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。
結(jié)語：肌肉是人體重要的組成部分，不僅起著很重要的作用，還能保護(hù)骨骼。在運(yùn)動之后的肌肉酸痛是比較正常的現(xiàn)象，只要經(jīng)常拉伸就能有效的緩解。但是我們在運(yùn)動的時候一定要量力而為，避免造成肌肉拉伸的現(xiàn)象。
