很多因?yàn)楦鞣N原因需要久坐的人容易出現(xiàn)大肚腩，大肚腩怎么減掉呢?大肚腩會(huì)危害身體的健康，具體有哪些危害呢?我們?cè)跍p肥的時(shí)候，吃什么食物能幫助減掉大肚腩呢?一起來看一看。
大肚腩怎么減
第一步：戒酒!發(fā)現(xiàn)很多肚子比較大的人喜歡喝酒，這類人首先要做的就是戒酒，白酒的熱量和薯片差不多，啤酒的熱量偏低，和水果差不多。可是大家喝不了多少白酒，但是啤酒卻能一下子喝好幾瓶。這樣喝酒，就很容易出現(xiàn)大肚腩，每喝一瓶啤酒的熱量相當(dāng)于吃下半袋薯片。
第二步：少攝入碳水化合物，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白!根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師介紹，中國(guó)人的膳食水平依然處于高碳水，低蛋白的飲食，這也是肥胖原因之一。嘗試著拒絕如面包、面食、米飯、餅干等膨化食品!取而代之的可以用燕麥、紫薯、藕片、芋頭作為主食，并攝入精蛋白，以魚蝦、家禽為主!
第三步：運(yùn)動(dòng)!有人問，能不能不運(yùn)動(dòng)?其實(shí)對(duì)于體重特別大的人群，前期做好飲食，就有非常明顯的體重下降，但后期還是需要運(yùn)動(dòng)的，筆者建議各位采用如下有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。
建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘左右，一周運(yùn)動(dòng)5-6天!
運(yùn)動(dòng)方式有：快走、騎車、慢跑、跳繩。在日常生活中能騎車，就不要開車，能走路的，就不要騎車，能爬樓梯的，就不要坐電梯!這樣會(huì)幫助你更好的縮減你的大肚子!
第四步：定期測(cè)量腰圍!單憑肉眼是無法看出自己的肚子有沒有縮小，每隔5-7天測(cè)量一下自己的腰圍，當(dāng)看到明顯尺寸下降時(shí)，你將獲得巨大的自信!建議在測(cè)量時(shí)，將尺子置于肚臍上方2-3cm處，這是肚子窄的區(qū)域，若尺寸下降，說明你正獲得可喜的減肥成果!
第五步：要保持規(guī)律的飲食，很多人喜歡熬夜，到了晚上肚子就餓了，就開始吃宵夜。其實(shí)減肥很重要的一步就是要忌口，每一個(gè)肥胖的人都有一張停不下來的嘴，每天總是不停的吃，有時(shí)候還給自己加餐。每頓宵夜的熱量更多，會(huì)給身體不停的增長(zhǎng)肥肉。所以想要減肥就要拒絕宵夜，每天在6點(diǎn)之前吃完晚飯。
1.早衰
即使有些人的體重并沒有超出正常范圍，但是只要腹部有突出，進(jìn)餐后的血糖和血脂就不是正常的范圍。如果經(jīng)常處于高血壓和高血脂的狀態(tài)，人體的各項(xiàng)器官就很容易衰老，胰島素的敏感性就沒有以前那么高，所以這類人群就很容易出現(xiàn)糖尿病和心血管疾病。
2.早亡
英國(guó)《每日郵報(bào)》的一項(xiàng)研究指出，腰圍過粗會(huì)使預(yù)期壽命縮短，無論男女皆是如此。腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風(fēng)險(xiǎn)升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風(fēng)險(xiǎn)更大。
3.心臟病
據(jù)《美國(guó)流行病學(xué)雜志》近期報(bào)道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女生要高44%!
