節(jié)食減肥是一直以來都被抨擊不夠健康，因此運(yùn)動(dòng)減肥是現(xiàn)在受歡迎的減肥方式了。而大家都比較能夠做到的運(yùn)動(dòng)不外乎就是騎車、跑步和游泳等等。跑步雖然好，但是空腹跑步的危害你知道嗎?跑步的好處有哪些?如果你也愛好跑步，就趕快來看看!

　　空腹跑步的危害

　　低血糖

　　有的人經(jīng)常在早上空腹跑步，但是很多人跑完之后會(huì)發(fā)現(xiàn)體力明顯下降了，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀，頭昏昏沉沉的，甚至前面的路都看不清楚了，這個(gè)時(shí)候就需要自己的意志堅(jiān)持了，但是空腹的時(shí)候本來血糖就低，加上運(yùn)動(dòng)之后更容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，所以還是不要空腹跑步比較好。

　　ffa過高

　　先講解一下，游離脂肪酸，簡(jiǎn)稱ffa,nefa。游離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質(zhì)。當(dāng)肌肉活動(dòng)所需能源--肝糖耗盡時(shí)，脂肪組織會(huì)分解中性脂肪成為游離脂肪酸來充當(dāng)能源使用。所以，游離脂肪酸可說是進(jìn)行持久活動(dòng)所需的物質(zhì)。

　　人體在空腹晨跑時(shí)，會(huì)需要體內(nèi)的脂肪來源源不斷的輸送能量，運(yùn)動(dòng)則需要更多的脂肪，血液中就會(huì)產(chǎn)生大量的ffa。ffa是心臟急需的主要能量，但如果產(chǎn)生過多的ffa，會(huì)出現(xiàn)更加危險(xiǎn)的后果，會(huì)導(dǎo)致酸中毒的發(fā)生。

　　長(zhǎng)期在這種環(huán)境下空腹晨練，會(huì)出現(xiàn)心律不齊，甚至?xí)l(fā)生比賽中偶爾會(huì)出現(xiàn)的悲劇，那就是猝死。所以說，猝死這樣的事情，并不是總覺得自己心臟沒有問題，就不會(huì)發(fā)生，這絕對(duì)是僥幸心理。而且發(fā)生的都是20歲左右的年輕人。

　　損傷

　　如果人沒有吃東西，那么身體的各項(xiàng)功能就可能并不是處于佳的狀態(tài)。我們身體的反應(yīng)能力以及力量、柔軟度等等都不是很好，因此在運(yùn)動(dòng)的過程中就可能會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷的情況出現(xiàn)了。對(duì)于跑步的人來說，可能會(huì)崴腳。

　　腸胃不適

　　對(duì)于那些腸胃功能本身就不是很好的人來說，按時(shí)的吃飯很有必要，如果沒有及時(shí)的進(jìn)食，反而做運(yùn)動(dòng)去了，那么腸胃可能就會(huì)有不舒服的感覺了。不管是吃的太多了去鍛煉還是不吃就鍛煉，都是不適合的。

　　比較建議在飯后的一個(gè)小時(shí)左右做運(yùn)動(dòng)，如果要進(jìn)行跑步，那么可以適當(dāng)?shù)某缘暮?jiǎn)單一些，七八分飽就可以了。如果吃了很多立即就鍛煉，那么食物還沒有消化，堆積在胃里，還可能會(huì)導(dǎo)致胃下垂的情況。

　　跑步的好處

　　腸胃

　　很多人現(xiàn)在都有便秘問題，不妨試試看跑步吧!可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助排除宿便，緩解痔瘡困擾，這是肛腸科醫(yī)生也會(huì)建議痔瘡和消化不良患者做的運(yùn)動(dòng)。

　　眼睛

　　如果不跑步很多人都會(huì)選擇窩在沙發(fā)上玩手機(jī)，每天抽出40分鐘的時(shí)候放下手機(jī)跑跑步，眼睛盯著跑道或者路邊的綠植看一看，自然可以緩解疲勞。

　　腿部肌肉

　　經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。

　　心臟

　　堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。

　　另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　血液

　　有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　肺部及呼吸系統(tǒng)

　　肺活量差的人在跑步的時(shí)候總是會(huì)氣喘吁吁，不過沒有關(guān)系，只要堅(jiān)持跑，一般半個(gè)月的時(shí)間就能很好的適應(yīng)，并且進(jìn)一步增加自己的肺活量。

　　肝臟

　　跑步可改善和消除脂肪肝。

　　腹部

　　堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

　　總結(jié)：空腹的時(shí)候跑步是不推薦的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體沒有補(bǔ)充需要的能量，所以運(yùn)動(dòng)起來就很費(fèi)勁，容易導(dǎo)致受傷，還可能會(huì)造成一些低血糖和腸胃方面的不舒服。所以建議大家還是在進(jìn)食之后做運(yùn)動(dòng)，在飯后一到兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)都是比較好的。