我們經(jīng)常會看見老年人在鍛煉的時候倒著走，那么倒走的好處有哪些?倒著走的時候身體要消耗更多的熱量，正確的倒走方法是什么?有的人認(rèn)為倒著走能減肥，那么倒走能減肥嗎?

　　倒走的好處

　　消除疲勞緩解腰背酸痛

　　我們在倒著走的時候需要將腰身挺直了，或者稍微向后仰，這樣后背的肌肉和脊椎就要承受更大的力量，鍛煉向前星宿鍛煉不到的脊椎和背肌的力量，對于氣血的順暢有很大的作用。經(jīng)常伏案工作或者學(xué)習(xí)的人可以嘗試這種方式，能有效的緩解背部的僵硬和腰部的酸痛。

　　預(yù)防駝背

　　青少年正值生長發(fā)育時期，采用倒著走路也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。由于倒著走路是肌肉的向后用力可以預(yù)防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒著走路還可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

　　促進(jìn)血液循環(huán)組織新陳代謝

　　作為非常態(tài)的一種鍛煉的手段倒著走路可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態(tài)健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看，倒走的好處真是太多了!常做倒著走路鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

　　正確的倒走

　　進(jìn)行熱身運(yùn)動

　　在倒走之前進(jìn)行熱身，把身體的各個關(guān)節(jié)和部位都活動開來，可以以正常走的方式散步10分鐘左右，或者是做伸展運(yùn)動。

　　倒走至少走30分鐘

　　想要達(dá)到鍛煉健身的目的，倒走的時間不能少于30分鐘，但是也不能太長，讓肌肉出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。

　　倒走一周4-5次

　　不要想著，倒走能夠健身，甚至能減肥，就天天鍛煉。身體在運(yùn)動之后也是需要休息的，好是能隔一天鍛煉一次，一周鍛煉4-5次左右。

　　倒走速度可以每秒兩步

　　一般的話，倒走控制在每秒鐘里走兩步，30分鐘能走2000米。不過也需要根據(jù)自身的情況來設(shè)定倒走的速度為多少，一定是要在自己能完成的范圍里。