越來越多的人都已經(jīng)意識到運動才是減肥的終極方法，因此加入健身隊伍的人也越來越多了。跑步無疑是一個簡單有效的瘦身方法，那么怎樣跑步減肥?正確的跑步姿勢是什么樣的?如果你也想跑步減肥，今天的文章一定不能錯過!

　　怎樣跑步減肥

　　注意跑前熱身

　　在跑步之前應(yīng)該至少花費三分鐘的時間做熱身，熱身的方法很簡單，你可以像做廣播體操那樣把全身都活動一下。這樣可以提前讓我們的身體各個關(guān)節(jié)和肌肉有個準備，不會因為突然開始跑步而受傷。

　　跑后伸展運動不可少

　　跑步結(jié)束之后也要進行一個伸展的環(huán)節(jié)，因為在跑步的時候人是很累的，跑完了讓自己的身體有個放松的步驟很重要。做做肌肉的拉伸，這樣不僅能緩解疲勞還能讓體形更好看。因此伸展環(huán)節(jié)必不可少，每次鍛煉完都要進行。

　　跑后按摩及熱水泡腳

　　跑步結(jié)束之后回到家里，你可以讓自己放松一會然后泡個腳，熱水能加速腿部的血液循環(huán)，讓勞累的肌肉得到放松。假如出現(xiàn)了充血或者水腫情況，也能幫助消除。特別如果是在晚上，泡腳還能助眠，是非常好的。

　　中途要適當(dāng)舒緩

　　跑步雖算不上激烈但長時間的運動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里。

　　如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　慢跑減肥見效快

　　跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。

　　正確做法是脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是有效的跑步減肥方法。