小腹如果胖，一個人看起來就會比例很不好，而且腹部的肥胖程度如果太夸張，我們的內(nèi)臟脂肪也會比較多，對于健康是很不利的。因此保持小腹的平坦，很有必要。如何瘦小腹?想要小腹平坦怎么做?一起來找答案吧!

　　如何瘦小腹

　　慢跑運動

　　慢跑相對于快速的跑步來說適合更多人，即使是平時沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，也可以進行慢跑。你甚至可以從快走開始，等你感覺到身體準備好了，再開始跑步也可以。不需要速度快，只要你堅持勻速的跑就行了，半個小時到一個小時都可以。

　　你可以每周進行三次到五次左右的鍛煉，這是比較合適的一個頻率。如果你能夠堅持下來，在一個月左右就可以看到較為明顯的改變，你的體重下降了，小腹變小了。當然了，這種改變會很快的遇到瓶頸期，在那時候需要加大運動量。

　　在運動瘦身的同時，飲食上面也應該要注意。你如果平時愛吃油膩、甜的東西，或者是愛喝酒等，這些不健康的食物都要放棄。改成吃健康的三餐，多吃粗糧和蔬菜，蛋白質(zhì)上面多吃雞蛋、雞胸肉以及魚蝦。

　　扭轉(zhuǎn)收腹

　　全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

　　早晨起床一杯溫開水

　　早上起床的時候我們可以喝一杯溫水，這個不但可以幫助我們溫暖腸胃，也是快速減肥的一個秘訣。喝一杯溫水可以幫助我們快速的把身體中的有毒物質(zhì)排出體外，這樣可以減少脂肪堆積在我們的小腹處了，對于消除腹部脂肪很不錯。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　很多人減自己腹部的肌肉都會使用搖呼啦圈的方式，雖然這個減肥方式運動的強度比較低，但它操作方便，我們可以在平時一邊看電視，或是玩手機一邊搖呼啦圈。而且，長期轉(zhuǎn)呼啦圈比仰臥起坐的瘦肚子效果更好。

　　跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。