跑步是效果好、成本低的一種鍛煉方式，而且只需要一塊空地就可以進(jìn)行了，現(xiàn)在不少人都有跑步的習(xí)慣。什么人不能跑步?跑步雖然是基礎(chǔ)的入門(mén)運(yùn)動(dòng)，但也不是所有人都適合的。跑步的好處有哪些?想進(jìn)一步的了解，就請(qǐng)看今天的文章吧!
什么人不能跑步
嚴(yán)重肥胖者
判斷一個(gè)人是不是屬于過(guò)度肥胖，可以看體脂率，也就是身體里面的脂肪含量占多少比例。當(dāng)體脂率超過(guò)百分之二十八的時(shí)候，就可以定義為過(guò)度肥胖。嚴(yán)重肥胖的人不建議一開(kāi)始就進(jìn)行跑步，因?yàn)闀?huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)很大的壓力，有害健康。
建議嚴(yán)重肥胖的朋友們可以先從對(duì)膝蓋壓力比較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)始，比如說(shuō)游泳或者是瑜伽、快走，當(dāng)體重降下來(lái)一些之后，再進(jìn)行跑步這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，但是也不能盲目，而是要根據(jù)自己的情況，選擇合適的項(xiàng)目。
糖尿病患者
糖尿病患者在打針胰島素后，不適宜馬上進(jìn)行跑步，防止呈現(xiàn)低血糖狀況。而重癥糖尿病患者，在沒(méi)有打針胰島素時(shí)或呈現(xiàn)急性感染發(fā)熱狀況時(shí)，也不適宜跑步。
因?yàn)楫?dāng)患者的胰島素水平特別低的時(shí)候，體內(nèi)的能量也會(huì)不足，不能夠?yàn)榕懿教峁┳銐虻闹С帧＿@時(shí)候我們的身體會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪來(lái)提供熱量，這對(duì)于健康的人們來(lái)說(shuō)就達(dá)到了減肥的作用，但是對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)會(huì)代謝出酮體，造成中毒的后果。
膝關(guān)節(jié)曾受過(guò)嚴(yán)重傷害者
跑步是一種對(duì)下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對(duì)于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過(guò)嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)?？梢韵葟目觳阶呔毱?，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。
心血管疾病患者
眾所周知，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。跑步過(guò)程中需求耗費(fèi)很多氧氣，而且耗費(fèi)糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加速，心率加速，心臟的泵血量就會(huì)添加，這樣會(huì)對(duì)心臟和血管形成擔(dān)負(fù)，增大心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)。
1、減肥塑形
很多人不相信跑步能減肥，這是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持下去。另外可能跑步的方式錯(cuò)了。如果我們每天可以堅(jiān)持跑步40分鐘，就能夠瘦身，堅(jiān)持三個(gè)月后，這個(gè)時(shí)候一定會(huì)看到很好的效果。如果堅(jiān)持跑步一年，那么我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材和體質(zhì)都會(huì)變得很好。
