對于不怎么進(jìn)行鍛煉的人來說，突然鍛煉了之后會有很明顯的肌肉酸痛的感覺，因?yàn)殄憻挼牧砍^了平時(shí)，所以身體一時(shí)有點(diǎn)接受不了。運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦?找到酸痛的原因，可以很快的緩解。運(yùn)動的好處是什么?帶著疑問，讓我們一起看下文!

　　運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦

　　1.適當(dāng)休息

　　在鍛煉之后如果你的肌肉酸痛情況很明顯，那么就不要再繼續(xù)鍛煉，而是應(yīng)該及時(shí)的休息。建議可以先坐下來，或者是采取半臥的姿勢，不建議直接躺下來。休息的時(shí)候我們的肌肉可以有一個修復(fù)的時(shí)間，慢慢酸痛的感覺就會消失了。

　　2.前期冷敷

　　當(dāng)做了大量的鍛煉的時(shí)候，肌肉酸痛很難受了，不妨試試看冷敷。方法十分的簡單，及時(shí)把包裹這冰塊的毛巾敷在酸痛的位置，大概十分鐘左右就可以感覺到酸痛緩解了。這個方法可以反復(fù)的使用，只要注意不把自己凍傷就可以了。

　　3.伸展練習(xí)

　　做一些伸展運(yùn)動也是很好的，假如你的酸痛情況不算非常嚴(yán)重，自己還能動，那么就簡單的拉伸一下。拉伸的時(shí)間不需要很長，兩分鐘左右就可以了。當(dāng)你感覺到拉伸哪個部位緩解的效果很明顯，那么可以反復(fù)的拉伸，這樣能有效緩解肌肉疲勞。

　　4.補(bǔ)充營養(yǎng)

　　鍛煉后2小時(shí)內(nèi)攝入碳水化合物有利于恢復(fù)肌糖元水平，所以，訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑。

　　5.拍打按摩

　　對酸痛部位進(jìn)行拍打按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)。拍打時(shí)不可用力過猛，用手一點(diǎn)一點(diǎn)輕輕按摩，來回循環(huán)10分鐘左右。

　　6.充足睡眠

　　睡眠時(shí)身體以同化作用為主，肌肉修復(fù)很大程度上都在睡眠過程中完成。每天要保證7~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前不要長時(shí)間看電視、玩手機(jī)、喝咖啡等。