一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克鈣，6.7克蛋白質(zhì)，大量微量元素。每人每天需要800毫克鈣，80克蛋白質(zhì)。美國(guó)食品指南建議公眾一天應(yīng)喝3杯牛奶(600～750毫升)。
一項(xiàng)對(duì)三百二十三名夏威夷少女當(dāng)中的調(diào)研結(jié)果顯示，她們每天只要飲用美國(guó)食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍。
國(guó)外新研究證實(shí)，人體缺鈣的時(shí)候會(huì)通過某種機(jī)制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會(huì)促進(jìn)脂肪合成，降低身體的散熱機(jī)能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
拋開它的減肥效果，奶及奶制品所含有的營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富的，一天2杯(400～500毫升)有益無害。
三、水果及蔬菜
世界衛(wèi)生組織早在1990年就建議：一個(gè)人一天要吃至少5份水果和蔬菜。
人體中的維生素、無機(jī)鹽、微量元素和纖維素主要來自水果和蔬菜。水果含有豐富的有機(jī)酸和各種蛋白酶類，有助于消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。正常人每天攝入的水果量應(yīng)大于200克，新鮮蔬菜量應(yīng)大于400克，水果一般在飯后1小時(shí)左右吃比較適宜。
但是過量的水果和蔬菜(特別是水果)顯然會(huì)因?yàn)樘穷惖倪^多攝入而導(dǎo)致增重，美國(guó)政府建議不要超過9份(相當(dāng)于1000克水果和新鮮蔬菜)。
四、維生素
日常多種維生素是人體的營(yíng)養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不能提供人體日常所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以為那些哪怕是謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成人每天需要1000微克維生素A，但是過量攝入對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
進(jìn)食時(shí)用更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼食物，細(xì)嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收?？茖W(xué)家們認(rèn)為更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼食物，會(huì)讓大腦有更多的時(shí)間從胃部接收到飽足感的“信號(hào)”，同時(shí)人體中的“饑餓激素”也會(huì)明顯下降，從而達(dá)到控制食量的效果。
降低熱量的攝取，如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重，少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。
多食流食，如果每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。
不吃東西做運(yùn)動(dòng)是不會(huì)幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負(fù)擔(dān)，所以一定要科學(xué)減肥。不吃東西是不會(huì)變瘦的，關(guān)鍵是吃了什么。
散步或慢跑，堅(jiān)持每周5次，每天一次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。如果45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
結(jié)語：上文為大家介紹的是關(guān)于減肥的一些方法，我們?cè)跍p肥的時(shí)候應(yīng)該選擇科學(xué)和適合自己的方法，不要盲目的使用節(jié)食或是其他不科學(xué)和傷害身體的方法去減肥，大家可以指定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，平時(shí)控制自己的飲食，還有要多鍛煉身體。
