2. 提高人體生理機(jī)能
經(jīng)常做俯臥撐還能增強(qiáng)平衡的能力。做俯臥撐能改變關(guān)節(jié)的靈活程度，對于骨頭的堅實和牢固也有一定的好處，還能拉伸我們的韌帶。經(jīng)常做俯臥撐，肌肉也會變得更加有彈性，而且會加快我們的血液循環(huán)，新陳代謝也就加快了。對于發(fā)育期間的青少年來說，還能促進(jìn)身體的發(fā)育。
3. 增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
由于俯臥撐是一項全面性的鍛煉動作，所以他總體來說對身體是有很大的藝術(shù)的，不僅可以幫助大家強(qiáng)迫體格，還能夠陶冶情操，鍛煉大家的意志力，重要的是可以調(diào)節(jié)人的心理，讓大家時刻處于一種精力充沛的狀態(tài)，如果生活壓力比較大的話，經(jīng)常做俯臥撐，也能夠讓大家的壓力減小，并且起到延年益壽的作用。
1、做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，從簡單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多。剛開始練習(xí)的時候，可能長時間沒有鍛煉，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，切勿心急。
2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況、身體的現(xiàn)狀，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運動負(fù)荷。就拿老年人來說，人體衰老之后各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那么健壯。所以在做俯臥撐的時候不用做到那么標(biāo)準(zhǔn)，更不能給自己身體進(jìn)行負(fù)重鍛煉，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質(zhì)疏松，稍有不慎就可能骨折。
3、在做俯臥撐之前也要做好準(zhǔn)備和放松的工作，這樣能防止肌肉拉傷。在做俯臥撐的時候，會消耗很多的能量，所以沒有做好運動前的準(zhǔn)備的話，就有可能會傷害到身體的器官，也有可能會遇到其他的情況，所以在做俯臥撐之前一定要做好之前的準(zhǔn)備工作，可以活動活動四肢。
4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，好可以對身體進(jìn)行按摩，這樣就可以有效預(yù)防過度勞損，平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
結(jié)語：俯臥撐是我們常見的一種運動的方式，男性朋友比較喜歡，女性朋友的力量有限，所以做起來比較困難。經(jīng)常聯(lián)系俯臥撐有很多的好處，上面也給大家介紹了，希望大家對于俯臥撐的做法有更多的了解。在做俯臥撐之前也要注意做好運動前的準(zhǔn)備和拉伸，這樣才能降低受傷的幾率。
