早上跑步是現(xiàn)在很多人都喜歡做的事情，早上早起半個小時進行鍛煉，對于身體是非常好的。早上跑步的好處有很多，但是跑步的禁忌有哪些你知道嗎？跑步的時候也是有一些講究的，下面會給大家介紹跑步的注意事項，想了解的朋友一定要繼續(xù)看哦。

　　早上跑步的好處

　　第一，晨跑可以減肥

早上的時候去跑步，對于減肥會有很好的效果。我們都知道減肥就需要增加運動量，但是白天的時候我們有很多的事情要做，所以在早晨的時候就進行鍛煉吧！早上鍛煉能提升人的代謝能力，讓我們在接下來的一天中脂肪消耗的更快。

早上跑步其實還有一些問題需要注意，如果是在冬季跑步，記得不要太早，以免外面的天氣太冷，刺激身體。如果是之前沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，不要跑得太快，應(yīng)該循序漸進。另外早上跑步之前可以少量的吃點東西，補充體力。

　　第二，晨跑可以平和心境

　　晨跑的和其他的時間進行鍛煉還有一個不同的地方，就是早上一般都是比較安靜的，不管你是在家里跑步還是到公園里面，這個時候多數(shù)人都還沒有起床，所以是能有一段自己和自己相處的時間，能讓我們的心態(tài)變得平和。

　　第三，晨跑開啟每天的新動力

　　早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。

　　第四，晨跑可以少吸尾氣

　　早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　跑步的禁忌

　　1.臨跑前忌吃

　　理論上，跑者應(yīng)是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。

　　若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。

　　2.忌過度靜態(tài)伸展

　　希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應(yīng)以輕微、動作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動態(tài)伸展結(jié)束暖身。

　　動態(tài)伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動作。動態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人佳紀(jì)錄。

　　3.跑前忌沙拉

　　對于想減重或養(yǎng)生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。