怎樣跑步減肥?跑步是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于保健以及提升我們的體質(zhì)效果很好。近年來(lái)，很多人都開(kāi)始為了減肥而跑步了。正確的跑步姿勢(shì)是什么樣的?如果姿勢(shì)不對(duì)，跑步的效果就會(huì)比較差，大家一定要注意學(xué)習(xí)一下哦！

　　怎樣跑步減肥

　　注意跑前熱身

　　跑步之前我們要做熱身運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都準(zhǔn)備好，這樣在后續(xù)跑步的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)抽筋之類(lèi)的問(wèn)題。熱身的方法是很簡(jiǎn)單的，就像是上學(xué)時(shí)做的廣播體操那樣，一般熱身五分鐘到十分鐘的時(shí)間就足夠了。

　　中途要適當(dāng)舒緩

跑步的時(shí)候大家應(yīng)該要注意時(shí)刻觀察自己的狀態(tài)，不是盲目的一直去跑，要根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)整跑步的計(jì)劃。當(dāng)跑了一段時(shí)間，感覺(jué)到比較累的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)臏p慢跑步的速度，或者是改為快走，等到不適癥狀消失后再繼續(xù)跑，避免受傷。

　　跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

　　跑步結(jié)束之后不要以為立馬就進(jìn)行休息了，應(yīng)該進(jìn)行十分鐘左右的拉伸活動(dòng)。拉伸和熱身一前一后，都是必不可少的。拉伸能讓身體得到一個(gè)緩沖的時(shí)間，讓我們的疲勞和緊張感逐漸消失。正確的拉伸姿勢(shì)，能讓我們的身材更有曲線。

　　跑后按摩及熱水泡腳

　　跑步結(jié)束之后回到家里，你可以讓自己放松一會(huì)然后泡個(gè)腳，熱水能加速腿部的血液循環(huán)，讓勞累的肌肉得到放松。假如出現(xiàn)了充血或者水腫情況，也能幫助消除。特別如果是在晚上，泡腳還能助眠，是非常好的。

　　慢跑減肥見(jiàn)效快

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。

　　正確做法是脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是有效的跑步減肥方法。