想在很多人都有減肥的想法，多數(shù)的人也一直在減肥，關(guān)于減肥的方法有很多，我們應(yīng)該要選擇適合自己的一種，在生活中我們應(yīng)該怎么做才能夠減肥呢，大家應(yīng)該要了解一下，減肥的時(shí)候要控制自己的飲食，吃什么比較好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
減肥的方法
每日保證基本的營(yíng)養(yǎng)
生活中很多人都非常的利用節(jié)食減肥，我們要知道這樣做是不對(duì)的，大家千萬不能盲目的節(jié)食，應(yīng)該要保證每天基本的營(yíng)養(yǎng)，可以常吃一點(diǎn)牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果等物質(zhì)，它們能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)。
多喝水，不喝飲料
喝水對(duì)我們的身體可以說是非常好的，經(jīng)常喝水可以提高新陳代謝，能夠幫助人們加速體內(nèi)廢物的排出，這樣可以有效的減少人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，能夠減少便秘的出現(xiàn)，我們一天喝2000cc到3000cc的量比較好，喝飲料會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃。
規(guī)律進(jìn)食
減肥期間一定要注意自己的飲食，做好規(guī)律飲食對(duì)減肥有很大的幫助，不過還有一點(diǎn)，就是不能隨便的節(jié)食，要好好的規(guī)劃自己的飲食，減肥的朋友應(yīng)該要自己制定一份減肥食譜，時(shí)刻提醒自己，這樣會(huì)看到效果。
水果別間斷
就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營(yíng)養(yǎng)的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的佳選擇。
蔬菜天天有
每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。
簡(jiǎn)單清淡飲食健康
應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。
進(jìn)食時(shí)用更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼食物，細(xì)嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收?？茖W(xué)家們認(rèn)為更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼食物，會(huì)讓大腦有更多的時(shí)間從胃部接收到飽足感的“信號(hào)”，同時(shí)人體中的“饑餓激素”也會(huì)明顯下降，從而達(dá)到控制食量的效果。
降低熱量的攝取，如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重，少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
