跑步是一件對身體很好的事情，堅(jiān)持經(jīng)常跑步，特別是早上跑步的好處更多。跑步的禁忌也有不少，如果你想嘗試跑步的話，這些錯誤可千萬不要犯，否則可能會傷害身體。跑步的注意事項(xiàng)有哪些？想了解的朋友要繼續(xù)看哦。

　　早上跑步的好處

　　晨跑可以平和心境

　　晨跑對于平和心情有很好的效果，因?yàn)樵谠缟系臅r候去跑步，一般人都比較少，比較安靜。在這樣的氛圍下，人的心情就會比較平和，如果是很嘈雜的環(huán)境，人就容易比較煩躁。建議那些壓力大的，情緒不穩(wěn)定的人可以試試看晨跑。

晨跑可以減肥

早上的時候去跑步，如果能夠堅(jiān)持下來，那么你就會發(fā)現(xiàn)還具有減肥效果。減肥的關(guān)鍵就是增加熱量的消耗，我們可以維持健康的飲食，增加鍛煉的量，這樣形成一個熱量差，一開始可能看不到效果，但是慢慢的體重就會下降了。

　　晨跑開啟每天的新動力

　　早晨跑步聽起來很累，實(shí)際上是反而可以給人增加活力的。因?yàn)樵谠缟系臅r候進(jìn)行鍛煉，人的代謝能力就會得到提升，代謝的速度快了，人更加有活力。跑步可以讓人的心肺功能得到提升，還可以增加血液中的氧氣含量。

　　晨跑可以少吸尾氣

　　早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　跑步的禁忌

　　1.臨跑前忌吃

　　理論上，跑者應(yīng)是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應(yīng)該不難。既然這樣，跑前1.5小時內(nèi)就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點(diǎn)對習(xí)慣下班后夜跑的跑者來說不難，但要是你習(xí)慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因?yàn)轲I而跑前先喝高蛋白補(bǔ)給飲料。

　　若怕饑餓或血糖太低，可以喝些運(yùn)動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補(bǔ)充品。

　　2.忌過度靜態(tài)伸展

　　希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關(guān)節(jié)肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應(yīng)以輕微、動作較緩的靜態(tài)伸展開始，并以動態(tài)伸展結(jié)束暖身。

　　動態(tài)伸展其實(shí)就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕松跑等動作。動態(tài)伸展有助于消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人佳紀(jì)錄。

　　3.跑前忌沙拉

　　對于想減重或養(yǎng)生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因?yàn)楦呃w蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。