有很多的上族們會發(fā)現(xiàn)自己的小腹比較大，和整體的身材不太符合，所以都非常想要瘦小腹。關(guān)于瘦小腹的方法有很多，大家應(yīng)該要選擇自己喜歡喝適合自己的一種方法。運動是瘦小腹非常好的方法，怎么運動能瘦小腹呢?大家在平時要控制飲食，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。

　　瘦小腹的方法

　　一：每天多喝水拒絕碳酸飲料

　　對于想要減肥的人來說，在平時一定不能再碰喝碳酸飲料，還有和那些含糖量高的飲料，主要是這些飲品，會讓你的腹部鼓得跟個皮球樣，正確的飲水方式是每日餐前補充白水或者添加了纖維素的水，這樣飲水能夠有效的加速腸胃蠕動，加強身體代謝能力。

　　二：每天堅持搖半小時呼啦圈

　　搖呼啦圈可以說是一種很好的室內(nèi)健身運動，還能夠幫助人們有效的減少腹部的贅肉，這些方法是很多女性都喜愛一種方式。需要注意的是，只有運動達到了有氧運動的階段，才能夠很好的消耗儲存的脂肪及過多的熱量。所以大家要保證每次運動的時間在半小時以上。

　　三：多喝牛奶與豆?jié){

　　說到減肥很多女性朋友，首先想到的應(yīng)該就是節(jié)食了吧?多數(shù)人都會拒絕高蛋白的食物，還有很多人不吃早飯;其實腰腹部的贅肉非常喜歡那些不愛補充蛋白質(zhì)的女生的，因為蛋白質(zhì)水解之在身體中會產(chǎn)生氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。

　　四：腹式呼吸瘦腰法

　　腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時，屏住呼吸幾秒鐘后，再慢慢地將氣呼出。堅持不懈，你終會發(fā)現(xiàn)此法強身延壽的神奇功效哦!

　　怎么運動能瘦小腹

　　揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。

　　依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。