很多人在生活中都有減肥的想法，但是因為工作的原因，大家只能在晚上的時候采取一些措施，其實大家也可以在中午的時候減肥，關于減肥的方法有很多，大家要選擇科學的減肥方法，減肥的時候要注意飲食，吃什么比較好呢?
1.少吃多餐
想減肥的人，應該在吃午飯的時候特別注意一下，首先要做的就是少吃多餐，主要的做法就是在下一餐饑餓來臨之前，先適當的補充一些食物，之后吃飯的時候，也不會吃的太多，減少總能量的攝入。大家可以選擇這種方法。
2.每天吃七分飽
吃七分飽對于一些人來說，不知道怎么定量，因為大家之前已經習慣了吃飯吃到飽，有的人甚至會吃到撐，一些人對于七分飽的定義，就是吃到后面越來越想吃的時候讓筷子停下，不過這對多數人來說有非常難，如果真的做不到，至少做飲食要清淡點。
3.減少油的攝入量
對于想要減肥的人來說，一定要控制身體中的脂肪，要知道油對人體來說也就是脂肪，并且在《中國居民膳食指南》中，專家推薦的用油量是25克，不過現在我國大部分地區(qū)的人都還做不到這個量，大家可以在做飯的時候，少放一點油。
4.適量喝含糖的飲品
有些人減肥很幸苦，很多東西都不敢吃，有人還說：“我每天什么都不吃，只吃點水果和喝點飲料，為什么還減不下來呢?”有人做過試驗一瓶500豪升的飲料里含有大概12塊方糖，如果你一天隨便喝兩到三瓶，能量就足夠了，能瘦下來嗎?
5.限量喝含酒精的飲料
我們的酒精在體內大部分都在肝臟代謝，如果經常喝酒造成肝臟負擔，對肝臟傷害大，還有就是酒精也是產能體，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。
6.少吃或不吃油炸食品
油炸食物一是吃了對身體不利，經油炸過的食物會有致癌物質產生，而且油炸食物是高熱量的食物，吃多容易造成肥胖。
7.不要吃的太快
人體飽腹感從吃到腸胃再傳輸給大腦要有20分鐘左右，如果的太快很容易吃過量，所以要吃慢一點。
8.雜糧替代部分精米白面
一是雜糧里的營養(yǎng)較精米白面豐富，二是雜糧里有膳食纖維，可以增加飽腹感。
