進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
第一種，黃瓜
黃瓜當中所含有的元素可以有助于我們肌肉組織構(gòu)成。要注意在吃黃瓜的時候不要把黃瓜皮給去掉了，其實黃瓜皮才是富含豐富營養(yǎng)的成分。
第二種，雞蛋
雞蛋當中富含豐富的氨基酸以及維生素d，可以強化我們的肌肉以及修復(fù)肌肉，同時也能夠保護我們的肌肉組織不受到損傷。如果你的體內(nèi)膽固醇水平不是過高的話，建議每天早上好吃一個雞蛋。
第三種，奇異果
在奇異果當中含有大量的維生素c，對于保持我們肌肉的健康有著很大的好處。同時，奇異果當中所含有的維生素c也是一種抗氧化劑，能夠防止我們的肌肉受損，促進細胞再生。
第四種，大豆
大豆所含有的脂肪含量非常低，同時也是好的植物蛋白質(zhì)來源之一。大豆含有人體必需的氨基酸，能夠強健肌肉的同時也有利于保持我們的臀部彈性。
結(jié)語：瘦臀是很多女性朋友迫在眉睫的事情，大家都想在穿短裙的時候有漂亮的臀部和腿部，上面給大家介紹了幾種瘦臀的方法，如果堅持下去一點會看到好的效果。平時可以吃一些黃瓜、雞蛋、奇異果等等食物，對瘦腿也有促進作用。
