很多女性朋友都想要一個緊致豐滿的臀部，那么就要做一些運動來改善臀部的外形，提臀的方法有什么?一些運動提臀的效果很好，提臀的運動有哪些?一些食物也有提臀的作用，提臀吃什么食物好?

　　提臀的方法

　　(1)揮腿

　　左邊湊近椅子背站立，左手抓住椅子背，如許可以使演習等閑，此時右腿使勁向前、向上、向右擺，做10次。然后挪動椅子的地位，并揮舞左腿。呼吸要均勻，流動量盡可能大，以便使臂部肌肉承當饒富的負荷，揮腿規(guī)模盡可能寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

　　(2)跨腿

　　右側(cè)臥，右臂曲肘成直角，左手掌在腰部扶地，支撐住大腿，然后使身材脫離地面，上體和腿在一條直線上。之后將大腿放下，右邊躺下，這樣反復做10次。之后左側(cè)臥，換一邊再做10次，這樣能有效的訓練大腿和臀部的肌肉。

　　(3)轉(zhuǎn)腿

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡可能湊近大腿。手掌從后背撐地，在該姿式下遲緩將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡可能觸地。反復10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

　　(4)用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，仰面，伸右手，并以臀部挪動動員右腿，向前挪動。然后用左手和左腿做一樣的行徑，如許向前挪動兩三次逐步加大距離?？梢允雇尾亢透共繙p肥。

　　提臀的運動

　　1：深蹲

　　相信很多人對于這個動作都有了解。深蹲不僅能提臀、還能訓練處蜜桃臀，燃燒臀部和腿部的脂肪。這個動作看起來是很簡單的，但是有幾點要注意，在蹲的時候注意腹部收緊。背部挺直，膝蓋不要超過腳尖，頭部和腰椎需要呈一條直線，動作才標準。