有很多人在晚上總是不吃晚飯，主要就是為了減肥，雖然這樣有一定的效果，但是對(duì)我們的身體有危害，那么晚上的時(shí)候要如何減肥呢?選擇適合這種疾的減肥方法，對(duì)我們的身體有好處。在晚上的時(shí)候，大家要注意自己的飲食習(xí)慣，吃什么好呢?
方法一：五點(diǎn)后不進(jìn)食
想要起到減肥的效果，那么大家每天晚上五點(diǎn)左右吃完晚飯的時(shí)候，除了飲水之外，就不要繼續(xù)吃其他的食物了。有一些人在晚上的時(shí)候不吃晚飯為了減肥，但是在感覺(jué)非常餓的時(shí)候，喜歡吃一些零食，這樣做不但起不到加肥的效果，還可能增加體重。
方法二：不喝啤酒和各種飲料
有一些中年人，非常喜歡喝啤酒，一些人甚至漿啤酒當(dāng)做水來(lái)喝，要知道經(jīng)常這樣做，就會(huì)出現(xiàn)“啤酒肚”。想要將自己的肚子減下去，一定要改掉喝啤酒的習(xí)慣，只要做到每天補(bǔ)喝啤酒，如果口渴了，喝水就好了，這樣就能夠起到減肥的效果。
方法三：減慢吃飯的速度
如果人們細(xì)心一點(diǎn)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，吃飯比較快的人，那么體重就會(huì)相對(duì)重一點(diǎn)。吃飯比較慢和拖拉的人，則普遍偏廋。所以大家在吃飯的時(shí)候，一定不能太快，要知道往往吃飯多的人，進(jìn)食的量也比較大，那么就很有可能會(huì)有長(zhǎng)胖的情況。
方法四：不吃油膩的食物，要多吃蔬菜和水果
堅(jiān)持一日三餐減少肥肉，油的攝取量，多吃饅頭、蔬菜、大米粥等。堅(jiān)持兩個(gè)月，肚子就會(huì)減下來(lái)。
方法五：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多肚子大的人往往都是因?yàn)楣ぷ鞯脑蚓米鴮?dǎo)致的。特別是有一些人，吃完飯后又是坐著工作，所以很容易長(zhǎng)肚子。要想肚子小，就要堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，飯后一定要進(jìn)行慢走，促進(jìn)消化。
1、豆?jié){：豆?jié){含有豐富的鈣元素和蛋白質(zhì)，晚上喝豆?jié){能夠補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)不等。每天晚上喝一杯豆?jié){，不但會(huì)起到減肥作用;還能調(diào)養(yǎng)身體。不過(guò)，不可在豆?jié){中加入糖，糖分會(huì)影響豆?jié){口感和破壞營(yíng)養(yǎng)成分等等。
2、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問(wèn)題。
