現(xiàn)在有很多人為了減肥總是不吃晚飯，雖然這樣是有效果，但是會給身體帶來很大的危害，關(guān)于晚上減肥的方法有很多，不建議大家用節(jié)食的方法。減肥的人要注意自己晚飯的飲食，此時吃什么好呢?有很多減肥的小妙招需要大家堅持做下去。

　　晚上減肥的方法

　　1、晚餐多吃蔬菜

　　在晚上的時候，人們消耗的能量就減少很多，所以想要減肥的人，應(yīng)該要控制對于食物的攝入量，首先大家要注意自己的飲食，晚上的時候要少吃熱量比較低的食物，可以多吃一點蔬菜，主要是蔬菜富含膳食纖維，它能夠很好的促進(jìn)腸胃蠕動。

　　常吃蔬菜可以很好的促進(jìn)消化，也能預(yù)防食物堆積，這樣可以讓大家保持良好的身材。在蔬菜中含有豐富的水溶性食物纖維，這個物質(zhì)能吸附腸道壁上的脂肪，有比較好的瘦身減脂效果。維生素和礦物質(zhì)對身體也很好，這些物質(zhì)能促進(jìn)新陳代謝，對減肥有很大的幫助。

　　2、常泡腳

　　想要減肥的人，在平時可以適當(dāng)泡腳，在我們的腳底有大量的穴位，如果可以經(jīng)常泡腳，能夠很好的促進(jìn)血液循環(huán)，也能夠幫助人們改善手腳冰冷，起到比較好的保健作用，溫水泡腳不但能夠溫暖身體，還可以幫助人們提高基礎(chǔ)代謝的速度，幫助燃燒脂肪。

　　通常來說泡腳的水溫好是在37℃左右，泡30分鐘即可，還有泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對消除浮腫，排毒和瘦身都有幫助。

　　3、睡前做一下拉伸動作

　　在睡覺之前我們可以做幾組拉伸動作，可以提高血液循環(huán)和新陳代謝，還可以促進(jìn)脂肪燃燒提高睡眠質(zhì)量。

　　4、睡眠要充足

　　很多肥胖，都是因為熬夜導(dǎo)致的，長期熬夜會使睡眠不足，睡眠不足容易饑餓，到時候就會暴飲暴食，人就肥胖了。好的睡眠可以幫助人體排出毒素，加快血液循環(huán)，可有效地避免了脂肪和廢物的堆積。好的睡眠還能分泌出瘦素荷爾蒙，有促進(jìn)代謝和抑制食欲的作用，既能瘦身還能預(yù)防肥胖。

　　好的睡眠是在晚上11點之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保持7~8個小時的睡眠時間。

　　晚上減肥吃什么

　　1、豆?jié){：豆?jié){含有豐富的鈣元素和蛋白質(zhì)，晚上喝豆?jié){能夠補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)不等。每天晚上喝一杯豆?jié){，不但會起到減肥作用;還能調(diào)養(yǎng)身體。不過，不可在豆?jié){中加入糖，糖分會影響豆?jié){口感和破壞營養(yǎng)成分等等。

　　2、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題。

　　3、蜂蜜：晚上吃點蜂蜜不會發(fā)胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用?？梢詫⑦m量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促進(jìn)睡眠和促進(jìn)消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體不允許情況;應(yīng)避免喝蜂蜜。