4、酸奶

　　在腸道當(dāng)中有非常多的菌群，只有這些菌群保持平衡，才能夠讓腸道更加健康。而酸奶就是保證腸道平衡的一種食物，不僅含有非常多的鈣元素，還能夠刺激腸胃進(jìn)行蠕動。而腸胃蠕動速度加快，就能夠讓體內(nèi)廢物快速排出，自然也就起到減肚子的效果。

　　5、杏仁

　　杏仁是很多人都非常喜歡吃的一種堅果食物，但是大多數(shù)人都不知道杏仁具有非常好的減肚子效果。杏仁當(dāng)中膳食纖維含量非常高，吃了之后能夠產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，從而防止過多攝入食物。而且杏仁當(dāng)中維生素B2含量也很高，對于脂肪燃燒有非常好的輔助效果。

　　6、蘋果

　　蘋果當(dāng)中含有非常多的營養(yǎng)物質(zhì)以及果膠，對于腸壁有非常好的保護(hù)效果，還能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。經(jīng)常吃蘋果，能夠幫助身體排出廢物，讓腸胃更加健康。而且蘋果當(dāng)中抗氧化物含量非常高，能夠延緩腸道衰老。在此提醒大家一下，蘋果好是帶皮食用，這樣能更好的地保留其營養(yǎng)。

　　瘦小腹的妙招

　　體轉(zhuǎn)運(yùn)動

　　體轉(zhuǎn)運(yùn)動隨時都可以做，即便是在辦公室工作累了，都可以站起來做兩組。這項運(yùn)動也很簡單，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸前即可，腿與腳不動，身體向左向右轉(zhuǎn)。每晚睡覺之前做一百次，讓腰部活動起來，甩掉贅肉指日可待。

　　呼啦圈

　　呼啦圈應(yīng)該是很多女生都喜歡的，轉(zhuǎn)起來形態(tài)優(yōu)美。轉(zhuǎn)呼啦圈時，腰部、腹部和臀部都要動起來，是瘦肚子很好的方法。不只是女生可以玩，男生也可以玩，每天堅持十幾分鐘，效果會很明顯。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是大家都很熟悉的運(yùn)動，這個運(yùn)動主要是依靠腹部的力量把上半身撐起來，因此如果想要減掉肚子上的贅肉，仰臥起坐是很有效的運(yùn)動之一了。這項運(yùn)動需要一個人幫忙壓住另外一個人的腳步或腿部，如果不方便可以買一個仰臥起坐器材，一個人就可以完成。剛開始可以做20個，之后可以遞增，每天堅持做50個，一個月就會有明顯的效果。

　　飯后步行

　　肚子上的肉越來越多，有一種原因就是吃飯完之后就坐下來，沒有任何運(yùn)動，長期下去肚子上的肉會堆積的越來越多，想瘦都難。因此，飯后步行很管用，吃完飯之后，尤其是晚飯，不要著急坐下，溜達(dá)一會給腸胃消化的時間，飯后只要堅持15分鐘步行就好。

　　游泳

　　游泳是一項有氧運(yùn)動，不僅如此，游泳更是全身性的運(yùn)動，別說是瘦肚子，瘦腿瘦臀都很有效。想要瘦肚子，不妨學(xué)學(xué)游泳，不需要每天都去，一周游一兩次就可以。這里提醒一下大家，游泳要注意安全，姿勢要正確，剛開始學(xué)好有人在一邊指導(dǎo)。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了怎么做能瘦小腹，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以減掉小腹的贅肉了，在平時大家應(yīng)該要選擇適合自己的運(yùn)動方式，良好的運(yùn)動能夠很好的瘦掉小腹，生活中也要注意自己的飲食習(xí)慣，這樣能夠讓小腹變得平坦。