腹部贅肉比較多，會讓人們的身材大大折扣，在買衣服的時候也有一些限制條件，對于很多人都不能接受，生活中有很多瘦小腹的方法，選擇適合自己的才是重要的。一些食物能夠起到瘦小腹的作用，吃什么好呢?平時如何做能夠瘦小腹?

　　瘦小腹的方法

　　管住嘴

　　想要瘦小腹大家不需要制定什么大的計劃，生活中一定要管住自己的嘴，應(yīng)該要少吃高脂肪含量的食物，常見的就是奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋之類的食物。不能太縱容自己的嘴巴和腸胃，生活中也不能暴飲暴食，這樣才可以去除腹部脂肪。

　　注意生活細(xì)節(jié)

　　生活中多注意細(xì)節(jié)，只要堅持下去就會讓你看到改變。生活中大家要多喝水。缺少水分會讓體內(nèi)的新陳代謝降低，堅持喝水能夠加速腸胃蠕動，這樣就能夠?qū)Ⅲw內(nèi)中的垃圾排出體外，也能夠減少便秘和毒素堆積在體內(nèi)。

　　對于上班族來說，在上下班的時候，應(yīng)該要減少坐電梯的情況，可以適當(dāng)?shù)呐琅罉翘?，在休息的時候，女性朋友也可以堅持做瑜伽，或是進(jìn)行一些伸展運動。在吃了晚飯后，大家還也要選擇跳繩或者轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等運動。

　　飯后靠墻站或走動

　　飯后不要立刻坐下或是躺下，飯后立刻坐下會使脂肪堆積在腹部，想要瘦肚子飯后可以稍微站一會，收拾下餐具。也可以靠墻站立讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片或書本，以紙片或書本不會掉下來為準(zhǔn)。后站一會后可以再走一走，散散步，這樣可幫助消化多瘦肚子也很有幫助。

　　保持正確的坐姿

　　學(xué)生黨或上班族，每天都長時間坐在椅子上。長時間的坐著很容易造成腹部的脂肪堆積，這個時候就需要養(yǎng)成好一個良好的習(xí)慣，端正坐姿，收腹挺胸，便能避免脂肪脂肪堆積在腹部。記得要隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如鐘，哪怕是不能始終保持，也要想起來就做。可以用便利貼紙貼在眼睛很容易看到的地方哦!

　　揉腹

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開放，促進(jìn)排除皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物，從而促進(jìn)機(jī)體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。可以每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為佳，然后再圍繞肚臍周圍，順時針和逆時針各按摩36次，一個星期下來，你就會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。

　　瘦小腹吃什么

　　1、紅薯

　　紅薯含有極高的膳食纖維，能夠幫助身體排便。而且紅薯屬于粗糧的一種，熱量非常低，其中含有的纖維物質(zhì)能夠防止體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆菧p肥期間絕對不能錯過的一種食物。

　　2、生菜

　　生菜是一種常見的綠色蔬菜，含有極高的營養(yǎng)價值，對于瘦肚子有非常好的效果。生菜當(dāng)中含有非常多的膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感，減少脂肪堆積。而且經(jīng)常食用生菜，還能夠降低血液當(dāng)中的膽固醇，消除體內(nèi)油脂，對身體健康有非常多好處。