纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿是很多人夢(mèng)寐以求，不管是在什么季節(jié)，都不耽誤大家欣賞自己的美腿，但是一些人因?yàn)楦鞣N因素，腿有一點(diǎn)粗，這個(gè)時(shí)候就會(huì)想瘦腿，瘦腿的方法有很多，大家要用科學(xué)的方法，一些食物能瘦腿，平時(shí)吃什么好?有很多瘦腿的小妙招也要大家了解一下。

　　瘦腿的方法

　　1、早晨起床后一杯白開水

　　經(jīng)過了一個(gè)晚上的睡眠，早上醒來(lái)的時(shí)候身體中的水分會(huì)減少，血液也會(huì)變粘稠，流動(dòng)速度變慢，如果身體中存在宿便，很有可能會(huì)壓迫到下肢血管和淋巴管，就會(huì)有腿部水腫的癥狀，這個(gè)時(shí)候飲用白開水，能為身體補(bǔ)充水分，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　2、飯后簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　要瘦腿的朋友生活中要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以散散步，或是經(jīng)常做做家務(wù)，這樣能消耗多余的能量，避免有脂肪囤積在我們的腿部。還有在平時(shí)要控制夜宵的進(jìn)食，如果感覺到了饑餓，那么可以吃一點(diǎn)蘋果，它熱量低還有飽腹感。

　　3、按摩

　　浴鹽按摩：在泡澡的時(shí)候，可以用具有按摩效果的浴鹽，然后將雙腿泡上十分鐘左右，要將少量的浴鹽貼在腿部，用我們的雙手在腳掌開始按摩，要從下到上，緩慢均勻的按摩，并且要對(duì)脂肪多的位置增加按摩時(shí)間，一直到發(fā)熱就可以了。

　　沐浴露按摩：泡澡的時(shí)候，將一條腿搭在浴缸的裙邊上，稍加用力從腳掌到膝蓋按摩揉捏，然后反方向按摩，反復(fù)五次。再?gòu)南ドw到大腿根部按摩揉捏，接著反方向反復(fù)五次，然后換另一條腿。

　　生姜水按摩：將生姜磨碎泡水，然后煮開，所得的生姜水加入到泡澡水里，用來(lái)按摩腿部和臀部肌膚十分合適，既可促進(jìn)局部肌膚的血液循環(huán)，消除水腫，還能讓腿部和臀部肌肉更加緊實(shí)，塑造修長(zhǎng)的腿部線條。

　　4、運(yùn)動(dòng)

　　除了常見的騎單車、慢跑之外，我們還可以通過蛙跳上樓來(lái)達(dá)到瘦腿的目的。也就是用保鮮膜包住大腿和小腿，雙手背在腰后，彎腰下蹲往上跳，直到跳上一層樓。剛開始蛙跳上樓會(huì)非常吃力，可在感覺疲累之際歇一下。這樣每天一次，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就可明顯發(fā)現(xiàn)雙腿的肌肉更結(jié)實(shí)更有力量，脂肪也減少了。在體力條件允許下，可連跳兩層樓或者三層樓，充分鍛煉腿部肌肉，燃燒脂肪。

　　瘦腿的小妙招

　　1、樓梯上下法

　　我們平時(shí)走樓梯都是一步一階的，現(xiàn)在可以兩階兩階的走，走的時(shí)候把重量盡量移向前腿。上第二階樓梯的時(shí)候，要保持腹部挺直，后腿吊起來(lái)拉直，有效加速我們的脂肪消耗。現(xiàn)在很多人基本都是坐電梯，雖然很方便，但是也會(huì)讓人變懶惰，如果樓層不高，就爬爬樓梯吧，過程中只要使用正確的方法，瘦腿是效果很好的。

　　2、洗澡搓搓操