3、酸奶
生活中很多人都有喝酸奶的習(xí)慣，有些是早上搭配早餐食用，有些則是晚飯后喝一杯。如果你想要小腹變得平坦的話，建議每天都要喝一杯富含益生菌的酸奶。這是因?yàn)槠浜械囊嫔軌驇椭?，幫助身體趕走容易導(dǎo)致脂肪堆積的“廢物”，
其中，早上喝酸奶的話，建議搭配燕麥一起吃。也就是泡燕麥的時(shí)候，加入幾勺的酸奶，攪勻后食用。
4、燕麥
燕麥這種食物具有滑腸通便的作用，每天吃些煮熟了燕麥粥，能夠促進(jìn)體內(nèi)廢物排泄。建議早起的時(shí)候喝一些，喝完以后容易有便意，每天都通便的話，廢物堆積得少，腹部自然就平了。
5、紅豆
紅豆可是好東西，不僅有助補(bǔ)氣血，還能夠增加腸胃蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題，幫助排尿。建議晚上的時(shí)候，煮一些紅豆粥食用，堅(jiān)持吃一段時(shí)間，小蠻腰很快就出來(lái)了。
1，快步走，把你平常走路的步數(shù)再加快些，走的時(shí)候要昂頭挺胸收腹。就這樣，對(duì)于那些每周做2到3次半小時(shí)以上的快走鍛煉的人而言，會(huì)有很明顯的瘦腹效果，而那些走的時(shí)間更長(zhǎng)、速度較慢的人則毫無(wú)變化。
2，抬腿瘦腹法，有瑜伽墊的可以躺在瑜伽墊上，沒(méi)有瑜伽墊的直接躺倒床上也行，讓身體成一條直線躺在上面，雙手放在身體的兩側(cè)，然后慢慢抬起自己的雙腿，與地面成六十度就行，雙手不要用力，讓腹部使力把雙腿抬起來(lái)，堅(jiān)持五分鐘放下，休息一分鐘再抬起來(lái)，就這樣，每天晚上躺床上做五六次，一定要堅(jiān)持。
3，收腹法，就是不管你是在坐著的時(shí)候還是在走路的時(shí)候，都要收腹，就算是等地鐵或是刷牙的時(shí)候也要把小腹收緊，讓小腹一直處在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，堅(jiān)持下去，一月后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚子明顯就小很多。
4，站立扭腰，下班后，取站姿，左右扭腰100下，注意要讓腰部自己用力去扭動(dòng)，而不是讓背部和腿部幫忙扭，一定要每天堅(jiān)持，尤其在晚上的時(shí)候，對(duì)減肚子的效果很明顯。
5，按摩法，在早上剛醒來(lái)的時(shí)候，把雙手交疊放在腹部上，然后先順時(shí)針按摩三十下，再逆時(shí)針按摩三十下，這樣不但可以瘦小肚子還可以預(yù)防便秘。
6，仰臥起坐，這個(gè)大家應(yīng)該都很熟悉，仰臥起坐是對(duì)瘦腹來(lái)說(shuō)見(jiàn)效快的，雖然會(huì)比上面幾個(gè)要累，但是為了美，這點(diǎn)累也不算什么是吧，更何況出汗的同時(shí)，會(huì)讓身體里面的毒素隨著汗水一起排出來(lái)。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了瘦小腹的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能瘦小腹了。在平時(shí)大家要控制自己的飲食，多吃一點(diǎn)脂肪含量低的食物，生活中可以堅(jiān)持做做運(yùn)動(dòng)，這樣瘦小腹的效果會(huì)更好。
