現(xiàn)在很多人的腿很瘦，但是肚子上有很多贅肉，這樣會(huì)人讓大家身材看起來(lái)不協(xié)調(diào)，在生活中有很多瘦小腹的方法，大家要選擇適合自己的方法。想要瘦小腹的人要注意自己的飲食，吃什么食物好？有一些瘦小腹小妙招大家要了解一下。

　　瘦小腹的方法

　　1，收腹法，大家不管是坐著，站著還是走路的時(shí)候都要收腹，還有在等車(chē)和刷牙的時(shí)候，也要將小腹收緊，讓小腹一直保持在緊繃的狀態(tài)中，堅(jiān)持下去，一個(gè)月之后，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子明顯小了很多。

　　2，站立扭腰，瘦小腹的人在空閑的時(shí)候要站立起來(lái)，然后左右扭腰100下，具體的做法就是要讓自己的腰部扭動(dòng)，這個(gè)時(shí)候不能讓背部和腿部幫忙扭，每天都要堅(jiān)持做，特別是晚上做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦小腹有效果。

　　3，快步走，多數(shù)人在走路的時(shí)候速度比較平緩，瘦小腹的人可以在走路的時(shí)候步伐快加一些，走路的時(shí)候要昂頭挺胸收腹。每周堅(jiān)持做2-3次，每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，漸漸的大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹變小了。

　　4，抬腿瘦腹法，有瑜伽墊的可以躺在瑜伽墊上，沒(méi)有瑜伽墊的直接躺倒床上也行，讓身體成一條直線躺在上面，雙手放在身體的兩側(cè)，然后慢慢抬起自己的雙腿，與地面成六十度就行，雙手不要用力，讓腹部使力把雙腿抬起來(lái)，堅(jiān)持五分鐘放下，休息一分鐘再抬起來(lái)，就這樣，每天晚上躺床上做五六次，一定要堅(jiān)持。

　　5，按摩法，在早上剛醒來(lái)的時(shí)候，把雙手交疊放在腹部上，然后先順時(shí)針按摩三十下，再逆時(shí)針按摩三十下，這樣不但可以瘦小肚子還可以預(yù)防便秘。

　　6，仰臥起坐，這個(gè)大家應(yīng)該都很熟悉，仰臥起坐是對(duì)瘦腹來(lái)說(shuō)見(jiàn)效快的，雖然會(huì)比上面幾個(gè)要累，但是為了美，這點(diǎn)累也不算什么是吧，更何況出汗的同時(shí)，會(huì)讓身體里面的毒素隨著汗水一起排出來(lái)。

　　瘦小腹吃什么

　　1、芹菜

　　想要瘦小腹，應(yīng)該多吃芹菜，因?yàn)槠鋵儆诟呃w維食物，當(dāng)其進(jìn)入腸內(nèi)被消化之后，會(huì)產(chǎn)生可以加快糞便在腸內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間的物質(zhì)。糞便排泄出去了，腸道里面空了，腹部會(huì)慢慢變得平坦。所以說(shuō)，日常要多吃芹菜，可以炒菜的時(shí)候，切成芹菜絲一起炒，炒完了連著蔬菜吃下去。

　　2、鱷梨

　　這種水果也叫做牛油果，雖然長(zhǎng)得不是很好看，但卻是減肥的佳品，尤其是針對(duì)瘦腹效果更好。這主要得益于它含有單飽和脂肪酸，吃了以后能夠促進(jìn)脂肪燃燒。腹部是容易堆積脂肪的地方，每天吃一個(gè)鱷梨，有助你腹部的脂肪燃燒，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，小腹會(huì)慢慢變平的。

　　3、酸奶

　　生活中很多人都有喝酸奶的習(xí)慣，有些是早上搭配早餐食用，有些則是晚飯后喝一杯。如果你想要小腹變得平坦的話(huà)，建議每天都要喝一杯富含益生菌的酸奶。這是因?yàn)槠浜械囊嫔軌驇椭瑤椭眢w趕走容易導(dǎo)致脂肪堆積的“廢物”，

　　其中，早上喝酸奶的話(huà)，建議搭配燕麥一起吃。也就是泡燕麥的時(shí)候，加入幾勺的酸奶，攪勻后食用。

　　4、燕麥

　　燕麥這種食物具有滑腸通便的作用，每天吃些煮熟了燕麥粥，能夠促進(jìn)體內(nèi)廢物排泄。建議早起的時(shí)候喝一些，喝完以后容易有便意，每天都通便的話(huà)，廢物堆積得少，腹部自然就平了。