現(xiàn)在大家的生活條件都在慢慢改善，飲食方面也開(kāi)始以肉類居多，體重沒(méi)有受到很好地控制。肥胖人群只少不多，就開(kāi)始想著用運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，而大部分的人都會(huì)選擇跑步，因?yàn)榕懿绞遣恍枰柚渌∩砥鞑?，隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是有很多人每天都在堅(jiān)持跑步，體重沒(méi)有減反而增多了。

　　那么，這到底是怎么回事呢?

　　1、脂肪變成了肌肉

　　如果在鍛煉了一個(gè)月左右之后發(fā)現(xiàn)自己的體重不但沒(méi)減反而升了就開(kāi)始害怕，感覺(jué)跑步?jīng)]什么用;不過(guò)是因?yàn)橹巨D(zhuǎn)變成了肌肉，肌肉的體積是比脂肪小的。在最開(kāi)始鍛煉的時(shí)候會(huì)會(huì)有這種升體重的事情發(fā)生的。所以我們不但要從體重上去判斷自己到底瘦了沒(méi)，而是要從體脂率上著手，可以在減肥之前測(cè)一下自己三圍的數(shù)據(jù)，在減肥期間也進(jìn)行測(cè)量，看看腰圍之類的有沒(méi)有，如果有但是體重缺增加了那就說(shuō)明健身還是有效果的，只不過(guò)轉(zhuǎn)換成了更加健康的肌肉存在。如果不是因?yàn)轱嬍澈湾憻挄r(shí)間等問(wèn)題，就不要擔(dān)心了，因?yàn)闇p肥是有效果的，再堅(jiān)持一段時(shí)間脂肪和肌肉都會(huì)被消耗掉。

　　2、跑步時(shí)間

　　跑步時(shí)間持續(xù)在在30分鐘以上，因?yàn)槿绻覀兊哪康氖窍闹镜脑?，那么只有半小時(shí)往上才開(kāi)始，跑步最開(kāi)始是因?yàn)榱骱拐谙捏w內(nèi)的水分，這個(gè)是可以補(bǔ)回來(lái)的，如果想很好地消耗脂肪一定要半小時(shí)以上。